瘦大腿的6個動作21、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣，然后呼氣，同時頭部和...
10個動作快速瘦大腿1一、雙臂環(huán)繞鍛煉部位：背部、手臂。雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個手臂交換練習(xí)，每個手臂各做20次練...
瘦大腿的方法主要有以下幾種。第一種，高抬腿運(yùn)動，身體平躺，膝關(guān)節(jié)伸直，雙側(cè)交替抬高大腿，每組至少10次以上，一般以肌肉感到輕微發(fā)酸痛為止，能夠促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。第二種，飯后1h快速行走，每次至少30分鐘，每周至少3次...
做哪些動作可以瘦大腿11、空中騎自行車平躺在床上或者瑜伽墊上，然后向空中抬高雙腿，模仿騎自行車時來回蹬腿的動作。建議在運(yùn)動期間要控制一下蹬腿的速度，不要太快，也不要太慢，做幾分鐘后會感覺到腿部非常的酸，...
1、做高抬腿運(yùn)動每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。2、騎腳踏車騎腳踏車是一種很...
教你幾招如何瘦大腿1跪姿踢腿瑜伽跪坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，臀部坐在腳跟上。腰背挺直，肩膀向后微張，雙手放在大腿上，挺胸抬頭，目光直視前方。撐地動作身體向前彎曲，雙手支撐地面，手臂伸直，大腿立起。在膝蓋...
什么運(yùn)動瘦大腿1.首先第一個動作：雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向后弓步重復(fù)循環(huán)。2.接下來第二個動作：雙腳稍寬于肩，雙手叉腰，身體紫檀挺直，平視前方，附身向下半蹲，向后側(cè)方踢腿。3.最后一個動作...
1、臥姿騎自行車動作。臥姿騎自行車動作能有效減少燃燒脂肪要點(diǎn)如下1.仰面向上雙手抱住后腦勺2.抬起雙腿一前以后模擬騎自行車3.注意動作要勻速不可太慢2、直立高抬腿動作。直立高抬腿對瘦大腿的幫助也很大要點(diǎn)如下1.站立保持...
1、盤腿坐挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然后放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反復(fù)循環(huán)多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側(cè)的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。2、日式坐法挺直...
可以瘦大腿的動作1仰臥起坐1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢。2、以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子，這時意念要集中...
2024/5/6
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