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時長:00:00更新時間:2022-04-02 07:53:16
1、前期冷敷大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復(fù)。2、營養(yǎng)補充訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平,所以訓練后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐。
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