坐著如何瘦腿

你是不是在辦公室一坐一整天，大腿肥肥的，小腿粗的想蘿卜，教你幾招，坐著也能輕松瘦腿

對于許多女性朋友來說，擁有一雙纖細的腿，更能襯托出自己的美，下面小編將為大家介紹如何坐著瘦腿

方法

直角坐姿消脂肪

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在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

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　　鍛煉時間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1-3次。

坐著瘦大腿的方法： 日式坐法瘦大腿： 大腿脂肪堆積得越來越多，現(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，即可達到理想目標! 動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。 鍛煉時間：每次堅持15-

　　直角坐姿有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪

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　　瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達到纖腿的效果。

坐著不動不能瘦臀瘦腿。一般說到瘦臀瘦腿主要就是瘦這部分的脂肪，一味的節(jié)食而不運動會降低人體的代謝率，并且減脂肪的效果不明顯。當飲食恢復正常以后還容易反彈。所以，減肥塑身主要靠合理的飲食和經(jīng)常的保持運動。 細腿、瘦臀的方法： 下肢

溫馨提示：剛開始做這個運動的時候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動作。

在辦公室坐著怎么瘦腿一、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然后上下左右的轉(zhuǎn)動腳尖，轉(zhuǎn)動2到3三分鐘的時候，換左腿，然后左右互換。 在辦公室坐著

日式坐法瘦大腿

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　　大腿脂肪堆積得越來越多，現(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，即可達到理想目標!

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　　動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

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　　鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

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　　日式坐姿可鍛煉腿部韌性

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　　瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

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溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。

坐著瘦腿運動推薦： 1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。 作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。 2.坐穩(wěn)在椅子上，身體保持

盤腿坐改變異型腿

基本上都是因為長期保持一個姿勢 時間長了大腿就會變粗 所以每做1個小時 起來需要運動十幾分鐘 左右 避免水腫 可以多做做拉伸運動 飲食也很重要 也可看（瑾紅，廋身筆記）是怎么樣做到的

在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可。

上課坐著瘦腿可以做雙腿交替運動、輕捏腿部、雙膝疊加、交替踮腳等動作。 1、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然后上下左右的轉(zhuǎn)動腳尖，轉(zhuǎn)動2到3

　　盤腿坐增強腿部韌性

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　　瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強腿部韌性。

大家常用的方法有： 1、別大量的運動腿部，這樣腿會變得粗壯，那樣就不容易廋下來。 2、腿部運動也講技巧的。比如平時走路的時候，盡量微微踮一下腳，這樣感覺到小腿的緊繃就好了，但不能過急，偶爾這樣走走就好。不要讓腿太累了。 3、晚上 睡覺

　　溫馨提示：這個坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復的換姿勢。當然當你坐著沒事的時候，可以搭配卡玉秀對腿部進行按摩，這樣的話就會加快脂肪的燃燒!!這個冬季瘦出纖細的雙腿指日可待

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如何坐著瘦腿

把腿抬起來，盡量與凳子齊平（幅度越大越好，當然不影響學習的情況下）腳尖繃緊，堅持來，循序漸進，，一個月能瘦一圈

怎么樣坐著瘦腿

如何坐著瘦腿?再也不用為自己不太完美的腿愁呢?實在瘦腿也很簡單的，botox美容資訊網(wǎng)小編給你一個快速瘦腿的方法，讓你坐著就能瘦!只要能夠充分而且適當?shù)剡\動你的雙腿，坐著瘦腿就是那么輕易。 1伸展運動 將兩臂伸展至和肩部平行，同時手把握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，天天反復20~30次，會感覺到肌肉格外舒適。 天天在電腦前渡過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲憊經(jīng)常會突擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室"桌邊瑜珈"吧。 2肩部左右擺動 平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。 右手捉住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。 3舒緩疲乏的脊椎和頸部 長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到格外疲乏，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的工效。 將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。 4伸展彎曲的腰部和肩部 這是能夠調(diào)劑運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。 能夠伸展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲憊的動作，同時能夠讓思維變得更加清楚。 將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333332643836部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。 能夠伸展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲憊的動作，同時能夠讓思維變得更加清楚。 將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。 相信大家看完之后對如何坐著瘦腿有了一定的了解，不過專家提醒大家注射botox瘦腿時一定要選擇正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)，如果大家還有什么疑問，請點擊咨詢我們的在線咨詢專家 熱門推舉：·什么辦法可以瘦腿·瘦腿針會反彈嗎·注射瘦腿針安全嗎·瘦腿針瘦小腿·瘦腿針有副作用嗎·瘦腿針有用嗎·瘦腿針用度·瘦腿針效果好嗎·瘦腿針管用嗎·瘦腿針效果（編輯： 靈韻 ）本回答被提問者采納

坐著怎么瘦腿

1、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿百。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

2、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不度要彎曲，將一條腿抬起，再放下，問反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

3、坐著提腿法：

在自然的坐姿下，答把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

4、坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手回扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動答作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

怎樣坐著瘦腿

1

椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335306334松僵硬的下半身。

2

坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。

作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。

3

坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。

作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。

4

船式扭轉(zhuǎn)1：雙腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。

5

船式扭轉(zhuǎn)2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3 ～5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。

6

船式扭轉(zhuǎn)3進階動作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。

7

船式扭轉(zhuǎn)3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個呼吸。

END

注意事項

船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán)，扭轉(zhuǎn)時需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。本回答被提問者和網(wǎng)友采納

坐著也能瘦腿的方法是？

　　坐著瘦腿運動推薦：

　　1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上zhidao半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。

　　版作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　2.坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢權(quán)慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。

　　作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。

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