膝蓋怎么養(yǎng)護(hù)

膝關(guān)節(jié)的任務(wù)繁重，營養(yǎng)又相對較差，所以在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動傷發(fā)病率都排在首位，“說得‘恐怖’些，我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的‘好時光’”，其余的時間里，都會因為不同的原因而出現(xiàn)不同類型的疼痛。 15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階

膝蓋是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運(yùn)動的關(guān)節(jié)，重要性不言而喻，那平時生活中怎么對膝蓋進(jìn)行養(yǎng)護(hù)呢？

側(cè)躺練習(xí)

左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

你好，一般情況下，半月板的的損傷是需要看膝關(guān)節(jié)內(nèi)有無附近韌帶損傷及積液來判斷的。二度損傷，可以考慮手術(shù)，也可以考慮保守。 意見建議：建議多臥床，損傷初期，不要活動，有必要的時候還需要膝關(guān)節(jié)打石膏固定，外用古順、敷堂半月板貼灰復(fù)，

架橋練習(xí)

平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

如果你幻想著2018年第一周 會是陽光明媚的日子 那你就錯了！ 2018年，首場冷空氣即將抵達(dá)！ 北方 大范圍降雪天局部地大到暴雪！！ 南方 濕冷魔法攻擊即將殺到??！ 每每到了此時，你是不是都會經(jīng)歷這樣的事情： 天氣一冷，你的母上大人一定會準(zhǔn)時

伸腿運(yùn)動

平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。

有些人動的不夠多或已有退化性關(guān)節(jié)炎 , 肌肉和膝蓋都很脆弱、一下子運(yùn)動過量、像是爬山爬太久、就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則視運(yùn)動過量、如果持續(xù)使用不當(dāng)、加上休息不夠、慢慢會累積一些運(yùn)動傷害、造成各種膝關(guān)節(jié)問題。 膝蓋是全身

靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是業(yè)界最為推崇避免膝蓋受傷與養(yǎng)護(hù)的運(yùn)動方式。它適用人群廣泛，同時有墻就能練,不受其他。角度和時間可以根據(jù)自己的能力控制。靠墻蹲主要是鍛練腿部肌肉，可以強(qiáng)化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。它對于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

一、理療法： 理療法是物理療法的簡稱。就是應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達(dá)到治療和預(yù)防疾病的目的。 [4] 二、直流電藥物離子導(dǎo)入法： 國內(nèi)主要利用藥物導(dǎo)入熱療儀，把液體的藥物離子主要利用機(jī)器產(chǎn)生

抬腿練習(xí)

站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

修養(yǎng)期間,多訓(xùn)練大腿肌肉,方法是一只腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，后腳保持垂直，維持10秒鐘，恢復(fù)原來姿勢，換腳重復(fù)相同動作，每隔一天重復(fù)做12~15次。每只腳步只做3回;平時也要注意放松膝蓋, 膝蓋太緊繃會增加疼痛關(guān)節(jié)的壓力，試著稍微彎曲膝

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膝蓋受傷怎么保養(yǎng)

不要受涼，晚上開空調(diào)睡覺要把膝蓋用被子蓋住百，風(fēng)扇不能吹到膝蓋，不要用冷水沖涼，條件允許的話經(jīng)常給膝度蓋做做熱敷，可以買些活絡(luò)油（飛鷹或者黃道益，都是香港的品牌內(nèi)，效果不錯）擦擦。最好買個護(hù)膝戴著。。。

飲食方面盡量少吃或者不吃辛辣食物，牛肉，公雞也少吃，可以容適當(dāng)多和牛奶。

膝關(guān)節(jié)經(jīng)常痛，日常生活中如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？

你好知，從你描述的這個情況來看，降溫以后膝關(guān)節(jié)疼痛的就厲害的話，考慮是屬于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的道情況。建議你的這個情況，針對這版種關(guān)節(jié)炎的病癥，平時應(yīng)該注意保暖，可以采用局部艾灸的方法進(jìn)行治療，盡量的少活動，以免引起局部關(guān)節(jié)磨權(quán)損的情況。

膝蓋痛平時怎么保養(yǎng)？需要注意什么？

回答：膝蓋痛疼可以每天用手輕拍打痛疼的地方痛就是血不痛暢拍拍打打血就會流暢了膝蓋也就不痛疼了！要少爬樓梯！

關(guān)于膝蓋保養(yǎng)問題

你的情況主要是 關(guān)節(jié)內(nèi)寒濕氣積聚知 導(dǎo)致的 建議每天泡腳 水位高點(diǎn)，放點(diǎn)生姜。對你的情況有幫助的。因為是寒氣積聚對抵御來至空氣中的寒濕氣道的能力降低。只會吸收而不會抵制。導(dǎo)致寒濕氣積聚，咱們中醫(yī)講 通則不痛 不通則痛 這主要是寒濕氣導(dǎo)致 筋脈 韌帶 血脈不通的緣故。可以采用中醫(yī)外用的版藥水 外涂 滲透治療！也可以每天堅持泡腳可以起到緩解功效?。?！有什么權(quán)不清楚的可以加我進(jìn)行咨詢。

求采納

膝蓋疼..怎么保養(yǎng)呢

我認(rèn)為需要恢復(fù)一段時間，這段時間不你那個做太猛烈的運(yùn)動,不過也需要鍛煉.即使膝蓋疼痛，也需作適量的運(yùn)動。肌肉愈強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承

受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運(yùn)動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。

考慮到他熱愛籃球,可以投籃,自己練習(xí),但不能打比賽,因為跳起來再著地對膝蓋要求很高,絕對不可以.

鍛煉四頭?。耗惚仨氬憻捤念^肌（即大腿前面的那些肌肉），醫(yī)生的建議方法如下：

坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋

至少30秒，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過程25次。

抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式?？繅ψ?，并在背部的凹處墊一個枕頭。

（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定后，

收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面數(shù)吋，旋空地由一數(shù)到五，然后將

腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數(shù)到五為口

令。

鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實強(qiáng)化e68a847a6431333332626664膝蓋。

這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強(qiáng)化某一方，則膝關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān)。腹部朝下

躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋

，緩慢地將小腿抬離地面6～12吋，再緩慢地降下，當(dāng)尚未接觸地面時停止。如此重

復(fù)三套，每套的次數(shù)由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每

個步驟。

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