1．懸垂屈膝收腹（鍛煉腹直肌下部）雙手握住單杠，握距比肩略寬，兩腿伸直，兩膝微屈，腳趾向下指向地面。使骨盆向上傾斜，然后緩慢地將兩腿舉至最高處，在做練習(xí)過程中背部不能弓起，而應(yīng)該保持自然。停留1秒鐘，然后緩慢...
動作一、平板啞鈴?fù)菩貏幼鞫⑸闲眴♀忥w鳥動作三、持鈴俯臥撐動作四、上斜啞鈴臥推動作五、下斜啞鈴臥推啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉動作一、坐姿啞鈴?fù)萍鐒幼鞫?、俯身啞鈴飛鳥動作三、直立啞鈴側(cè)平舉動作四、...
啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉動作一、平板啞鈴?fù)菩貏幼鞫?、上斜啞鈴飛鳥動作三、持鈴俯臥撐動作四、上斜啞鈴臥推動作五、下斜啞鈴臥推啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉動作一、坐姿啞鈴?fù)萍鐒幼鞫⒏┥韱♀忥w鳥動作...
11平臥啞鈴飛鳥鍛煉部位：胸大肌和三角肌12單臂啞鈴彎舉鍛煉部位：肱二頭肌13啞鈴深蹲鍛煉部位：腿部肌肉14啞鈴箭步蹲鍛煉部位：腿部肌肉15手持啞鈴站立提踵注意完成動作時...
腹肌鍛煉方法圖解1我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的...
站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉：主要鍛煉：肱二頭肌。1.站在上斜椅背面好像你要給別人保護(hù)一樣。只需一只手握一個啞鈴，將其置于上斜板，掌心朝上。2.將你的另一只手放在上斜板一邊。胸部靠在上斜板的頂部，雙腳寬站...
啞鈴鍛煉臂力方法圖解如下：一、坐姿啞鈴鍛煉臂力1、坐在板凳上，雙腳分開，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手托在膝蓋上以穩(wěn)定身體。2、將啞鈴向肩膀彎舉。還原動作后，手肘略微彎曲，動作過程中身體不要擺動。二、直立啞鈴...
啞鈴鍛煉腹部方法圖解：1、要分開站立兩腳，寬度要和肩部保持一致，單手將啞鈴握住，放到身體側(cè)面或前面，另一只手要叉腰上(抬頭挺胸收腹)。2、身體先往啞鈴一側(cè)進(jìn)行傾斜，將啞鈴向下放，髖部注意要保持不動。3、利用側(cè)腰的...
導(dǎo)語：用小啞鈴進(jìn)行鍛煉有哪些方法可以借鑒的呢？下面是我整理的小啞鈴鍛煉方法圖解法，供各位閱讀和借鑒。1、正握腕彎舉：前臂背側(cè)面伸指肌群坐在凳端，兩手掌心向下正握啞鈴，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將啞鈴向上...
單手啞鈴鍛煉方法圖解單手訓(xùn)練的好處有以下三點：第一、提高核心肌群的穩(wěn)定度核心肌群的穩(wěn)定度，應(yīng)該是運動員與一般人，應(yīng)當(dāng)重視的一種能力指標(biāo)。當(dāng)我們用單手訓(xùn)練時，因為重量會偏移，身體為保持平衡，會持續(xù)發(fā)力維持...
2024/7/31