分腿拉伸的動作要領:于墊子上,雙腿分開伸直,雙手緩緩摸腿部遠端,直到大腿后側有明顯拉伸感覺即可。注意:1.很多人拉伸時,一做深幅度的彎曲動作,就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整個身體就會繃住一股不正常的勁兒,肌肉也會難...
M字腿,中慢節(jié)奏性感熱舞中的腰步與臀部系列動作之一。發(fā)源于國外,首創(chuàng)者已不可考,近期由于著名團體“小野貓”的歌曲《DontCha》而大紅大紫。分腿法的好處消除浮腫,通過開腿伸展來促進下半身的血液循環(huán),有助于廢棄物和毒素排出體外...
跑步后的十個拉伸運動11、雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復。2、單腳站立，同側拉伸。3、側臥，同側拉伸。4、平臥，同側拉伸。5、分腿，上臂向左右腳尖拉伸。6、用手把膝...
1、站立抬單腿勾腳拉伸山式站立，將左腳放在身體前方的椅子上，腳尖回勾，吸氣延展脊柱，呼氣身體微微向前，感覺到小腿以及大腿后側的溫和拉伸，保持20-30秒，換另一側。2、高弓步推墻面對墻，一腳在前一腳在后，髖部面...
分腿，上臂向左右腳尖拉伸。用手把膝蓋向下壓，保持20秒。右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復。雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。用手將上身撐起...
跑步后要做的10個拉伸運動11、雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復。2、單腳站立，同側拉伸。3、側臥，同側拉伸。4、平臥，同側拉伸。5、分腿，上臂向左右腳尖拉伸。6、用手...
2、前屈推墻抬腳掌拉伸，面對墻站立，軀干向前雙手推墻雙腳分開與髖同寬慢慢的抬起腳掌向上保持20-30秒。3、站立抬單腿勾腳拉伸，山式站立將左腳放在身體前方的椅子上腳尖回勾，吸氣延展脊柱呼氣身體微微向前感覺到小腿以及...
保持這個姿勢直到你感覺到你的臀部和大腿在伸展。注意：伸展性較好的，可以完全將雙腳拉近靠近大腿根部位置，腳后跟抵住，雙手抱住雙腳，立直腰背部，保持背部的平整再次前屈。4、坐姿分腿拉伸（20~30秒）
打完球之后可以做以下動作來進行拉伸放松：1、仰臥提臀膝后牽拉2、仰臥直腿拉伸3、仰臥牽拉梨狀肌4、大腿股四頭肌牽拉5、坐姿分腿牽拉6、仰臥直腿交叉轉體7、坐姿拉伸腘繩肌8、坐姿膝后牽拉9、坐姿肘壓膝...
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。瘦腿的最...
2024/5/6
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