練腿長的瑜伽

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

鍛煉腿部肌肉可以選擇深蹲運動，讓我們的大腿肌肉變得更加的緊實，進行蛙跳運動來鍛煉腿部肌肉以及達到減脂的效果，或者是選擇高抬腿這樣一個簡單的動作。

仰臥起坐的正確做法，你要保持好平穩(wěn)的速度。做的時候要先挺肚子，然后做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。做完仰臥起坐脖子疼，這可不是因為你做不了這運動。想知道為什么嗎？這可能是因為你還沒有抓住仰臥起坐的精髓?，F(xiàn)在不妨回想一下，你在做仰臥起坐的時候是不是因為腹部力量不足，所以你很容易出現(xiàn)還沒做