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腰果雖然有益處，但是不能多吃，腰果每天吃七個較為合適，大約十克左右，建議每天不超過15克為宜，吃對了才能發(fā)揮抗衰老，軟化血管，促進新陳代謝的功效，建議在兩餐之間吃一點，或在吃飯時食用，可增加飽腹感。
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鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發(fā)力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。
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