1、平舉抬腿平躺,背著地,手臂伸直,雙手撐地,雙腳并攏,抬起地面,直到小腿與地面平行。兩腿繼續(xù)抬高,腳尖指向天花板,膝蓋自然彎曲以保持身體平衡,髖部盡量抬離地面。2、坐著抬腿坐著,雙手撐在背后,雙腳并攏,膝蓋自然彎曲,腳...
一、類似于推墻的動作，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發(fā)力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。二、半個腳掌抵在墻面，身體盡量向墻面貼，感受小腿拉伸。三、面朝下拱起身體，半個腳掌抵在地面，另一只腳架在上面。
站立在臺階上，屈膝站立，將一側腿伸直，腳心放于臺沿位置，向下踩；拉伸跖肌、拇長屈肌、腓骨長肌、腓腸肌、腓骨短肌。8個有效拉伸動作小腿后側伸展動作解析站立姿勢將一腿向前邁出，后腿腳后跟盡量貼實地面...
1、雙腳分開一肩半寬，腳尖微外撇，膝蓋和腳尖一個方向吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈，雙手落地。最少保持10秒。補充：如果雙手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽磚上，千萬不要把雙手壓在膝蓋上。2、在原來的基礎上，...
一、主動牽拉1、面朝墻兩腿前后站立，前面的拉伸腿腳掌貼于墻面的同時，腳跟盡量靠近墻面。重心慢慢移到前面的拉伸腿上。膝關節(jié)伸直但要防止膝關節(jié)的過伸。兩手扶在墻面上保持身體平衡。2、面朝墻兩腿前后站立，前面的拉伸...
8個拉伸動作腿越練越細直動作1:坐立前伸這個動作保持1-3分鐘，肩膀拉向腰線收腹，穩(wěn)住核心腳回勾肘部向兩側打開，然后將其抬離地面，雙手沿著腿的外側伸出，抓住腳的兩側;吸氣時，稍微抬起和拉長前軀干;呼氣時，充分...
1、站立抬單腿勾腳拉伸山式站立，將左腳放在身體前方的椅子上，腳尖回勾，吸氣延展脊柱，呼氣身體微微向前，感覺到小腿以及大腿后側的溫和拉伸，保持20-30秒，換另一側。2、高弓步推墻面對墻，一腳在前一腳在后，髖部面...
拉伸小腿前側肌肉的方法如下所示：一、一腳在后的脛骨前肌拉伸，一只腳固定，另一只腳向后跨一步，然后腳尖固定在地面，向下拉伸。二、一腳交跨于前的拉伸，一只腳固定，另一只腳跨向另一只腳的外側，然后腳尖固定在地面，...
以下是10個簡單的腿部拉伸動作：1、站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，雙手握住右腳踝，盡可能向身體靠近，保持5-10秒鐘，然后換腿。2、蝴蝶式：坐在地上，將腳底相對地貼在一起，雙手握住雙腳，輕輕向下壓，保持...
1.蛙式拉伸雙腿屈膝，跪生在瑜伽墊上，腰部收緊身體向下躺，身體緊貼地面感受大腿前側強烈拉伸感。2.側臥提膝側躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿帶小腿提膝每側腿做十次雙腿交替做。3.趴著后抬腿雙手交疊放于頭下...
2024/4/30
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