大腿細(xì)如何鍛煉

1、踢足球：我們可以注意觀察足球運(yùn)動(dòng)員們，他們的腿都不細(xì)，因?yàn)樵谔咦闱蜻^(guò)程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動(dòng)作都是通過(guò)腿部肌肉來(lái)完成，這樣就鍛煉了大腿肌肉，時(shí)間久了，大腿小腿自然就會(huì)變粗。2、深蹲：深蹲是一項(xiàng)非常好的鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于如果你的腿部很瘦沒(méi)有脂肪，通過(guò)做...

還有，可以進(jìn)行跳凳子練習(xí)，或者跳繩運(yùn)動(dòng)，尤其是雙足同時(shí)快速連續(xù)跳。另外，以下幾種運(yùn)動(dòng)也適合鍛煉腿部肌肉：踢足球，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到大腿和小腿的多個(gè)肌肉群；深蹲，既能增加肌肉量，也能燃燒脂肪；爬樓梯，可以有效鍛煉腿部肌肉，使其更加結(jié)實(shí)；騎自行車(chē)，通過(guò)蹬踏動(dòng)作鍛煉腿部力量；蛙跳，這種跳躍動(dòng)作...

一：瘦身操 1、雙腳與肩同 寬站立,手扶一個(gè)穩(wěn)定球或者長(zhǎng)凳,一個(gè)啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置，做10次，換一只手重復(fù)10次。2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身體向前移動(dòng)，保持腿部穩(wěn)定...

2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。3）拉伸動(dòng)作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰臥分...

1、做深蹲訓(xùn)練。這是一種典型的強(qiáng)健大腿的訓(xùn)練，它可以鍛煉你的后腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現(xiàn)在不在你的常規(guī)訓(xùn)練中，那就馬上把它變成常規(guī)訓(xùn)練。進(jìn)行深蹲可以不使用負(fù)重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。雙腳分開(kāi)略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放于你的肋骨前。

目錄部分1：腿部運(yùn)動(dòng)1、杠鈴深蹲。2、腿部伸展。3、做站式屈腿練習(xí)。4、做臥式屈腿練習(xí)。5、直腿硬舉。部分2：用技巧鍛煉肌肉1、關(guān)注強(qiáng)度。2、爆發(fā)式練習(xí)。3、不要達(dá)到穩(wěn)定期。4、鍛煉時(shí)保持放松。部分3：注意飲食1、吃高熱量食物。2、進(jìn)食大量蛋白質(zhì)。3、嘗試肌肉素。如果你的腿比較瘦，可以...

1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。動(dòng)作：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開(kāi)立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。動(dòng)作：兩手持鈴，兩腳自然開(kāi)立，右腳向前跨出...

跑步，中等強(qiáng)度；蹲起跳，中等強(qiáng)度；大腿拉伸運(yùn)動(dòng)，等等?；蛘叩浇∩矸孔鐾炔苛α慷伎梢缘摹?/div>

01 踩自行車(chē)可以減少大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。 用你的腰部保持你的臀部，你的腳在空中，并保持雙手平行，重復(fù)踩自行車(chē)的姿勢(shì)。02 躺在地上或墊子上，腿部垂直于地面，腰部和骨盆都靠近地面，上身不應(yīng)用力，腿部應(yīng)像剪刀一樣打開(kāi)，盡量達(dá)到最大振幅腿部，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的力量，控制好腿，不要來(lái)回?cái)[動(dòng)。03 ...

很簡(jiǎn)單！但要堅(jiān)持！深蹲60個(gè)一組，一天五組！跑樓梯跳樓梯！30個(gè)臺(tái)階的10次一組，單趟。一天兩組。高抬腿20米沖刺30米10次！這是基本！如果有條件可以背杠鈴深蹲跳10個(gè)一組！一天6組?。ㄗ⒁膺@個(gè)抓緊杠鈴！不然易砸著脖子?。┻\(yùn)動(dòng)有危險(xiǎn)，訓(xùn)練要適當(dāng)！受力均勻！保證肌肉不變形或一條腿粗一條腿細(xì)...