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俯臥躺在平坦的長(zhǎng)椅上,臀部放在長(zhǎng)椅的末端,腿伸直,腳尖遠(yuǎn)離地面,手臂扶住長(zhǎng)椅的頂端。擠壓臀部和腿后肌群,將腿部伸直到和臀部等高的位置,這是起始姿勢(shì)。將左腿向后抬高,左腿高于右腿。然后將左腿降低,再向后抬高右腿。
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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉,或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉,在鍛煉的時(shí)候先躺下,一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面,還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身,或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。
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拉伸大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉,在鍛煉的時(shí)候需要先讓自己躺下,一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面,還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身,或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲運(yùn)動(dòng)。
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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉,或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉,在鍛煉的時(shí)候先躺下,一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面,還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身,或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。
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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉,或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉,在鍛煉的時(shí)候先躺下,一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面,還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身,或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。
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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉,或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉,在鍛煉的時(shí)候先躺下,一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面,還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身,或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。
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