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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。
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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。
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拉伸大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲運(yùn)動(dòng)。
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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。
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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。
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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。
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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。
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拉伸大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲運(yùn)動(dòng)。
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小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來(lái)拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來(lái)進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個(gè)熱水腳。
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拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個(gè)動(dòng)作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。
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