2、通過反向手腕屈伸鍛煉手腕的另一側(cè)。反向手腕屈伸就是手腕向后屈伸。經(jīng)過幾組正常的手腕屈伸后,進(jìn)行反向訓(xùn)練可以讓你鍛煉"全部"手腕肌肉。坐在長凳上。一側(cè)前臂放在大腿上,手伸到膝蓋以外。拿起啞鈴,手掌朝下。握著啞鈴,不要用力,...
1、提重物平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。2、指臥撐用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上...
雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。具體動作如下：1.坐直或站直身體；2.雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感；3.保持姿勢10秒鐘。拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最...
假如你要練習(xí)手腕子的穩(wěn)定度和能量,拳頭俯臥撐是一種非常好的訓(xùn)練方法。傳統(tǒng)式的平板支撐事實(shí)上會讓你的手腕子施壓,造成關(guān)節(jié)酸痛和肌肉僵硬。反過來,(如圖所示)拳頭俯臥撐主要是根據(jù)手關(guān)節(jié)而不是平整的手掌心在路面使力,因此它能夠立即...
以下是常見的規(guī)范的前臂訓(xùn)練動作。1、啞鈴?fù)笄熳?，小臂放大腿上，手腕懸空，掌心向上握啞鈴，向上扣腕，做兩組，每組20-30??；2、反握腕屈伸身體姿勢同上，掌心向下，向上翻腕。做兩組，每組20-30次3、錘式...
練習(xí)時(shí),練習(xí)者拿好手持物,僅通過手腕的轉(zhuǎn)動,利用練習(xí)繩子把杠鈴片拉升上來。接著讓練習(xí)者把拉升上來的杠鈴片勻速放下去,一定要控制好放下去的速度,不能太快,否則達(dá)不到練習(xí)效果。這個(gè)練習(xí)對提高手腕力量有很大的幫助。值得...
1、反握腕彎舉器材：杠鈴、啞鈴目標(biāo)肌群：主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉起始姿勢：雙手反握(手心向上)杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領(lǐng)：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴...
1、提重物：平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。2、指臥撐：用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持...
如何增大手腕力量1、啞鈴如何訓(xùn)練手腕力量1.1、俯臥撐錘式彎舉。以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個(gè)姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進(jìn)行彎舉。30~60秒一組...
因此,手腕關(guān)節(jié)損傷羽毛球選手較容易出現(xiàn)的問題。手腕部的薄弱環(huán)節(jié)——三角軟骨盤在不斷受到旋轉(zhuǎn)輾磨擠壓之后,很容易造成損傷,廣大羽毛球愛好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí),要特別注意加強(qiáng)手腕力量的訓(xùn)練,長期堅(jiān)持做好手腕...
2024/7/7
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