主要分成2個(gè)部分，每天早上話4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對(duì)不要做靜態(tài)壓腿！一個(gè)星期只要2次的11～23分鐘的對(duì)等性柔韌練習(xí)。2、在拉筋之前必須先熱身；比如說(shuō)，利用小跑...
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到...
做弓步壓腿，每次壓個(gè)3組，每組拉8次，用力拉。還有，左腳做下蹲的姿勢(shì)，右腳腳往右伸直，然后人上身轉(zhuǎn)向右腳的方向，用頭去靠你的膝蓋，腰一定要直！然后換只腳做，你會(huì)覺(jué)得大腿一根筋很緊，這樣就對(duì)了，等你胸口能碰到...
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到...
一、規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行1、初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖...
（1）初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部...
瑜伽如何把腿筋拉開(kāi)23.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度...
拉筋方法：1、站在門(mén)框中，伸展雙臂，將雙手上舉扶住門(mén)框的兩邊。2、一腳在前，站弓步；另一腳在后，并將腿盡量伸直。3、身體與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；4、以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。...
第一招紓緩?fù)炔科?拉腿筋)大腿內(nèi)側(cè)有拉扯的感覺(jué)，一定要將腳踝舉起，與小腿垂直，這樣才會(huì)有拉筋的感覺(jué)喲。第二招可以上身下彎抓住腳掌，這樣會(huì)拉的更緊。不過(guò)每位女生的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬(wàn)不能...
一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（這個(gè)我同意，因?yàn)橐郧暗鲤^就是這么來(lái)的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）二、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左...
2024/7/25
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