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1、身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。2、腳跟著地迅速過渡到全腳掌，雙臂后擺，起跳腿充分蹬伸，雙臂配合腿向上擺。3、腿過桿后內(nèi)旋下壓，使臀部迅速移過橫桿。4、落地時以較大的身體部位著地。
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微信安全驗證無法跳過。可通過邀請好友輔助驗證和賬號申訴驗證。以好友輔助為例：1、在驗證身份界面點(diǎn)擊邀請好友輔助驗證。2、通過電話或短信等其他方式，聯(lián)系兩位經(jīng)常聯(lián)系的微信好友，讓其發(fā)送頁面上的6位驗證碼至你的微信，驗證成功后重新登錄即可。
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跳繩是屬于體育運(yùn)動的一種。體育運(yùn)動可以促使長高，影響身體機(jī)能的改善與運(yùn)動能力提高。在堅持運(yùn)動鍛煉同時，注意補(bǔ)充營養(yǎng)也有利于長高。但影響身高的因素有很多，比如遺傳因素，生活環(huán)境習(xí)慣等。如果是遺傳因素導(dǎo)致的身高矮小那么跳繩是起不到作用的。
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跳繩能夠增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，可以增加肺活量，改善心臟供血功能。跳繩還能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的減肥和減脂運(yùn)動。另外跳繩可以訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以提高自身的靈活性和協(xié)調(diào)性。
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跳繩是一項比較健康的運(yùn)動項目，通常情況下對于一個成年人來說的話，跳繩1000下大概能消耗掉人體內(nèi)的105卡路里，在練習(xí)跳繩的時候，還能增加心血管的功能，能讓全身的肌肉都能得到有效的鍛煉，還能讓身形會變得更好。
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首先需要保證充足的睡眠，在睡前喝一杯牛奶，還可以每天進(jìn)行跳繩鍛煉，每天堅持跳20分鐘，還要注意合理的飲食，不可以讓自己的體型向橫向發(fā)展，不然長高的可能性就很小，要多參加體育活動，比如打羽毛球，具有彈跳運(yùn)動的活動，經(jīng)常做拉伸運(yùn)動壓腿引體向上等運(yùn)動。
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