28天懶人減肥計(jì)劃【精華】

材料/工具

早：綠茶、蘋果 　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯 　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、正仁丹方茶（一杯），饅頭(1兩)、生黃瓜一根

方法

小餐具能幫你控制飲食控制飲食的一個(gè)最簡(jiǎn)單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當(dāng)你的面前擺放的食物越多，你也就會(huì)吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕松完成這個(gè)任務(wù)哦！

選擇美味又低卡的食物想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里，這樣會(huì)讓你畏懼食物，對(duì)健康、減肥都是沒有好處的。其實(shí)，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！

學(xué)會(huì)說“不”有時(shí)候，學(xué)會(huì)說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當(dāng)你面對(duì)這些的時(shí)候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)健康減肥非常有利。

給自己充足的減肥動(dòng)力減肥動(dòng)力，就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志，它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么，要怎樣才能擁有足夠的減肥動(dòng)力呢？把自己的減肥目標(biāo)寫在小紙條上，然后粘貼在家里所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢！

吃你真正想吃的不要因?yàn)闇p肥就自己不能吃這些不能吃那些，這些只會(huì)讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

要有足夠的自信心肥胖的身體不僅會(huì)影響你的健康和美麗，還會(huì)打擊你的自信心。但是，當(dāng)你缺乏自信，也就會(huì)自暴自棄，自然地，就會(huì)輕易放棄減肥計(jì)劃哦！要學(xué)會(huì)自我感覺良好，學(xué)會(huì)欣賞自己的美，這樣你就會(huì)為了讓自己更美而愿意努力減肥哦！不要總是跟別人比較，你就是你，愛自己才會(huì)努力讓自己變得更美麗。聰明地儲(chǔ)存食物想要控制自己的食欲，就要擁有儲(chǔ)存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里，這樣就能達(dá)到“眼不見為凈”的效果，也就是會(huì)幫助你減少熱量攝入哦！

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