擺脫你的憂慮
通宵不睡不停憂慮是失眠的常見原因。不要腦海里不停研究那些擔憂,嘗試將它們寫下來。將任何困擾在你大腦中的事情寫下來,并不一定要是一個小說,簡短的幾句話也可以。時刻提醒自己擔憂并不解決問題,特別是在晚上,白天你仍有時間去思考這些憂慮。
以積極的態(tài)度面對
用積極地眼光看待這個世界可以幫助平復你的思維。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎樣幫助你的,你又從中學到了什么。每句話都以謝謝和我很感激作為開頭。
抽空放松一下
入睡前一直盯著電視看是不好的習慣,因為在關掉電視機后,你的大腦仍需要時間來放松。至少在準備睡覺前30分鐘就關掉電視、電腦或者手機。用這個時間去做一些放松的運動比如閱讀,深呼吸,沉思或者聽一些舒緩的音樂。
睡在不透光環(huán)境下
一點微弱的燈光可能都會打亂你的晝夜作息規(guī)律,甚至會擾亂身體內的血清素和褪黑素。管理好屋內的燈光,至少睡眠時可以帶上眼罩。在半夜突然開燈可能會干擾體內褪黑素的生產(chǎn)代謝過程,所以確保臥室旁邊清理出一條你不用開燈也可以走到的路。
改變你的鬧鐘
將傳統(tǒng)鬧鐘替換成可以發(fā)光的鬧鐘。早上突然間的亮光會促進體內血清素的生產(chǎn),讓你更加自然的起床,同時相比于被傳統(tǒng)鬧鐘的嗶嗶聲叫醒,這種鬧鐘會讓你覺得更有能量。在起床后盡快暴露于明亮的燈光下,可以加速你的皮質醇醒覺反應,這會讓你晚上的睡眠質量更高。
做睡眠檢查
如果你有著長期的睡眠不穩(wěn)定問題,需要到醫(yī)院去檢查你的鎂和荷爾蒙水平。缺鎂或者荷爾蒙不平衡,都會導致睡眠紊亂,適當?shù)难a充可以減輕壓力制造出舒適的睡眠。
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