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怎么樣快速入眠

來源:懂視網(wǎng) 責編:小OO 時間:2020-03-21 10:38:11
導讀缺乏睡眠帶來的副作用不止有黑眼圈和東倒西歪。更嚴重的副作用恰恰是你沒有注意到的。減重困難,難以集中注意力,判斷力減弱,性欲低下,胰島素敏感度降低……在你當前的作息習慣下做出一些改變,就會對解決入睡困難有幫助擺脫你的憂慮通宵不睡不停憂慮是失眠的常見原因。不要腦海里不停研究那些擔憂,嘗試將它們寫下來。將任何困擾在你大腦中的事情寫下來,并不一定要是一個小說,簡短的幾句話也可以。時刻提醒自己擔憂并不解決問題,特別是在晚上,白天你仍有時間去思考這些憂慮。以積極的態(tài)度面對用積極地眼光看待這個世界可以幫助平復...
缺乏睡眠帶來的副作用不止有黑眼圈和東倒西歪。更嚴重的副作用恰恰是你沒有注意到的。減重困難,難以集中注意力,判斷力減弱,低下,胰島素敏感度降低……在你當前的作息習慣下做出一些改變,就會對解決入睡困難有幫助

擺脫你的憂慮

通宵不睡不停憂慮是失眠的常見原因。不要腦海里不停研究那些擔憂,嘗試將它們寫下來。將任何困擾在你大腦中的事情寫下來,并不一定要是一個小說,簡短的幾句話也可以。時刻提醒自己擔憂并不解決問題,特別是在晚上,白天你仍有時間去思考這些憂慮。

以積極的態(tài)度面對

用積極地眼光看待這個世界可以幫助平復你的思維。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎樣幫助你的,你又從中學到了什么。每句話都以謝謝和我很感激作為開頭。

抽空放松一下

入睡前一直盯著電視看是不好的習慣,因為在關掉電視機后,你的大腦仍需要時間來放松。至少在準備睡覺前30分鐘就關掉電視、電腦或者手機。用這個時間去做一些放松的運動比如閱讀,深呼吸,沉思或者聽一些舒緩的音樂。

睡在不透光環(huán)境下

一點微弱的燈光可能都會打亂你的晝夜作息規(guī)律,甚至會擾亂身體內的血清素和褪黑素。管理好屋內的燈光,至少睡眠時可以帶上眼罩。在半夜突然開燈可能會干擾體內褪黑素的生產(chǎn)代謝過程,所以確保臥室旁邊清理出一條你不用開燈也可以走到的路。

改變你的鬧鐘

將傳統(tǒng)鬧鐘替換成可以發(fā)光的鬧鐘。早上突然間的亮光會促進體內血清素的生產(chǎn),讓你更加自然的起床,同時相比于被傳統(tǒng)鬧鐘的嗶嗶聲叫醒,這種鬧鐘會讓你覺得更有能量。在起床后盡快暴露于明亮的燈光下,可以加速你的皮質醇醒覺反應,這會讓你晚上的睡眠質量更高。

做睡眠檢查

如果你有著長期的睡眠不穩(wěn)定問題,需要到醫(yī)院去檢查你的鎂和荷爾蒙水平。缺鎂或者荷爾蒙不平衡,都會導致睡眠紊亂,適當?shù)难a充可以減輕壓力制造出舒適的睡眠。

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