富含纖維，預防腸癌
吃全谷物食物的一個重要原因是為了攝取纖維。2片黑面包能獲取5.8克纖維，同樣重量的白面包只能獲取1.9克纖維。攝入足量纖維可以幫助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及減少患腸癌的風險。
降低膽固醇，保護心臟
全谷物食物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩種都是導致心臟病的重要物質。
控制體重
在超過12年的追蹤研究中，吃高纖維營養(yǎng)餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要輕3斤。
精力更充沛
全谷物食物含有抗性淀粉，不容易被消化，從而燃燒更多的脂肪和激素，讓人感覺精力更充沛。燕麥粥和糙米都是抗性淀粉的主要來源。
調節(jié)血糖
與細糧相比，全谷物食物能夠幫助控制血糖驟然升降。一項研究中表明，很少吃全谷物的女性與每天吃兩至三份全谷物的女性相比，后者患有糖尿病的風險比前者低30%。
減少哮喘風險
多吃全谷物可以防止哮喘和過敏性體質。研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒時期就吃燕麥的兒童比等到5歲才開始吃的兒童更少患有哮喘或者過敏性鼻炎。
降低患癌風險
數(shù)據(jù)證實，全谷物消耗能降低患某些癌癥的風險，如大腸癌、乳癌及胰臟癌。
保護牙齒和牙齦
研究顯示，消耗大量全谷物的人群比遠離全谷物的人患有牙齦疾病的風險低23%。
幫助長壽
研究發(fā)現(xiàn)：每星期吃4到7餐全谷物的婦女比吃很少全谷物的女性早亡風險低31%。
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