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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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在家鍛煉臂力可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門(mén)框來(lái)進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開(kāi)手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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在家鍛煉臂力可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門(mén)框來(lái)進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開(kāi)手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門(mén)框來(lái)進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開(kāi)手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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可以在床上雙手抱小腿進(jìn)行屈曲練習(xí)，一定要循序漸進(jìn)每天進(jìn)步一點(diǎn)，而且必須要堅(jiān)持，可以持續(xù)2到3分鐘，但是要在自己耐受的范圍以內(nèi)，不可以強(qiáng)迫自己，不然會(huì)受傷的。
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