1.用一個(gè)啞鈴采用劃船的方式鍛煉背闊肌，注意有意識(shí)的收縮背部肌肉，而非手臂肌肉。2.運(yùn)動(dòng)過程中身體不要晃動(dòng)扭轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持左右對(duì)稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時(shí)吸氣。史密斯俯身劃船動(dòng)作要領(lǐng)：1.緊...
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與...
一、啞鈴鍛煉背部肌肉用啞鈴鍛煉背部肌肉更加靈活，可以分別以強(qiáng)化背部寬度和厚度進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。強(qiáng)化背部肌肉厚度的動(dòng)作有俯立啞鈴(或杠鈴)劃船和單臂啞鈴俯身劃船;強(qiáng)化背部肌肉寬度的動(dòng)作有俯身啞鈴飛鳥。啞鈴硬拉是經(jīng)典的...
1、雙腳與髖同寬就可，隨著訓(xùn)練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點(diǎn)，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉，對(duì)豎脊肌的鍛煉效果更好。2、動(dòng)作平穩(wěn)，提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體...
背部肌肉鍛煉方法大全1、正握引體向上：主要針對(duì)：背闊肌，大圓肌、菱形肌，二頭肌，前臂肌群雙臂伸直，寬握距正手抓單杠——吸氣，身體上拉眼睛高于單杠，——動(dòng)作完成時(shí)呼氣2、反握引體向上...
引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。坐姿頸后下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的`好方法。窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。站姿直臂下拉...
4、背部鍛煉的幾個(gè)動(dòng)作順序。1.寬握引體向上：第一保持雙臂伸直，抓緊杠桿，抬頭挺胸，讓身體往后保持傾斜30度左右。2.然后借助手臂的力量，向后下方拉動(dòng)肩膀，讓身體向上，堅(jiān)持讓上胸口觸碰到杠桿，然后重復(fù)動(dòng)作。3.杠鈴...
（1）背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。背部肌群鍛煉方法大全坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。背部肌群鍛煉方法大全（...
(1)背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。(2)背闊肌下部窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌。(3)背闊肌...
動(dòng)作關(guān)鍵：上體不宜上抬，避免借力。俯身單臂劃船，這個(gè)動(dòng)作主要練背部外側(cè)和下背。一手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐與同側(cè)膝蓋位置相同的固定物以穩(wěn)定身體。（兩肩要放平，）充分收縮背部肌肉，將啞鈴提到腰部位置，稍微...
2024/11/9
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