身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)...
一、注意姿勢(shì)仰臥起坐對(duì)于姿勢(shì)的要求是非常嚴(yán)格的，如果在平時(shí)做仰臥起坐的時(shí)候，不注意自己的姿勢(shì)，使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)做仰臥起坐，不但不會(huì)對(duì)腰部的肌肉起到鍛煉的作用，還可能會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤姿勢(shì)造成腰部骨骼的損傷或是腰部肌肉拉傷...
一、運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備我們?cè)谶M(jìn)行任何鍛煉之前，都需要有熱身準(zhǔn)備，這樣能夠盡可能地避免我們的身體受傷。而且，在進(jìn)行仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們首先要屈膝九十度仰臥在墊子上，當(dāng)然，我們一定要保持腰部的緊張狀態(tài)，即起時(shí)...
我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候要注意，這時(shí)候首先人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，對(duì)我們?nèi)梭w會(huì)造成一定的影響，而且這樣還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚...
第一，做仰臥起坐前需要熱身。運(yùn)動(dòng)前的熱身是很關(guān)鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運(yùn)動(dòng)也主要是做腰部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。再者，需要做一些拉伸，以達(dá)到身體各處肌肉在做仰臥起坐前的預(yù)熱，從而避免身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷...
有人說(shuō)仰臥起坐會(huì)傷腰是因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)仰臥起坐確實(shí)是有用的。如果不標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐不僅會(huì)增加腰椎的壓力，還會(huì)給頸椎造成很大的壓力，而且在下落的時(shí)候沒(méi)有緩沖的力量就會(huì)造成腰部的損傷，如果一直用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作做...
動(dòng)作不得要領(lǐng)，存在導(dǎo)致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷引起頸椎病發(fā)生的可能性。另外在收腹屈腰時(shí)腰椎椎間盤內(nèi)應(yīng)力也會(huì)增加，如果做得不規(guī)范，也可能有腰椎間盤損傷、突出的風(fēng)險(xiǎn)。以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)-做仰臥起坐要規(guī)范別...
1、開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)側(cè)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備；2、發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，否則會(huì)引起身體用力不一致導(dǎo)致拉傷。3、最后用力向后躺下，然后迅速按照第1、步起身，如此反復(fù)...
仰臥，腳底平放在地上，膝蓋與肩膀同寬，盡量展開雙臂，雙手半握拳捏著耳朵，膝蓋彎曲90度，這樣是為了防止腰部用力過(guò)猛受傷。呼吸和速度仰臥起坐時(shí)正常呼吸不要憋氣，不可以加速呼氣。呼氣時(shí)，將腹部深層的肌肉都運(yùn)動(dòng)到。做...
如題，我想知道:仰臥起坐省力技巧
2024/4/27
2024/4/27
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