雖然每次運(yùn)動(dòng)玩后會(huì)感到心力俱乏,但是應(yīng)該適宜的放松,如走步、伸展運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作和緩的游戲等,這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài),從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞。不宜蹲坐不僅是跑步,那些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)也不宜蹲坐休息。這樣會(huì)...
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。3、...
■想放松腿部肌肉,最好的方法就是:每天繼續(xù)堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)完以后一定要注意做伸拉和放松,尤其是運(yùn)動(dòng)部位,回家后泡個(gè)溫?zé)岬柠}水澡(沒有條件的話熱敷也可以),之后雙手***(一般的揉捏也可以)酸痛部位,充分的休息,三五天就差不...
2、腰部拉伸。舉起雙臂向上伸展，帶動(dòng)腰部向后拉伸，然后緩緩下腰雙手見諒接觸地面（高血壓患者勿做）反復(fù)3-5次，使腰部肌肉充分放松。3、腿部拉伸。有條件可以將腿搭在與胯骨平行的支撐物上，身體盡量前屈，雙手握住腳尖，持...
1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至...
第二種是被動(dòng)拉伸，可以自主完成，也可以由他人輔助完成，也是通過(guò)拉長(zhǎng)肌肉達(dá)到放松的目的，這樣的拉伸效果較好，所以大多數(shù)人選擇用于訓(xùn)練后拉伸。第三種是筋膜放松，需要用泡沫軸輔助，全身肌肉由特定的放松動(dòng)作，因?yàn)橥锤休^...
1、長(zhǎng)跑后如何放松之靜態(tài)拉伸在長(zhǎng)跑完之后,要進(jìn)行大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸等肌肉群的拉伸運(yùn)動(dòng)。每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展...
體育運(yùn)動(dòng)后的放松方法很多，可以根據(jù)自己的習(xí)慣和其他條件自由選擇。一、徒手操放松法用輕松的、不費(fèi)力的徒手操來(lái)放松肌肉并使人體從激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)渡到安靜狀態(tài)。二、按摩放松法練習(xí)者自己或相互間用某些按摩手段來(lái)...
1、上肢放松活動(dòng)：身體站立，雙腿自然叉開的同時(shí)微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)大約1分鐘，至雙臂發(fā)熱為止。抖動(dòng)的同時(shí)，可以活動(dòng)一下手腕和手指，效果更佳。2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：保持身體呈仰臥姿勢(shì)，向上舉起雙腿...
沒有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿，不過(guò)這只能對(duì)小腿。其它的部位只能用拳頭砸用手揉了。4、壓腿也是很好的放松方法，但是運(yùn)動(dòng)后的壓腿應(yīng)該安排在適當(dāng)休息和按摩放松后，而且不要壓得太高太用力。
2024/6/21