1、小腿腓腸肌的站姿拉伸、輔助拉伸、坐姿拉伸。避免彎曲后腿的膝關節(jié)或提起腳跟，否則拉伸就失去效果了。能有效減緩小腿的張力，增加腳踝的活動范圍。2、臺階背曲。注意：確保前固定在支撐點上，這樣不會因練習是產(chǎn)生的推理而...
貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。7、胸部伸展站姿面向墻壁轉角，雙臂上舉，大臂與肩部齊平，小臂貼在兩側的墻面上，打開胸部，雙腿前后分立，重心放在前腿上。雙臂支撐，讓胸部向...
做完運動后拉伸腿部的姿勢1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎...
1、大腿后群有支撐拉伸，如下圖所示：2、大腿前群有支撐拉伸，如下圖所示：3、小腿拉伸，如下圖所示：4、臀肌拉伸，如下圖所示：5、髖前部拉伸，如下圖所示：6、大腿外側髂脛束拉伸，如下圖所示：7、大腿內(nèi)側拉伸，...
一、一條腿伸直，腳尖著地，用于支撐身體，另一條腿屈于體前放松二、俯身向前，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力三、可以用手指將腳尖往身體方向拉扯，加大拉伸的力度四、感覺到小腿后部肌肉被拉緊，...
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這...
類似瑜伽的單腿背部伸展式，經(jīng)常練習瑜伽的同學對這個體式有深入感覺，這個姿勢針對整個腿部后側都會有很強的拉伸感。站姿抬腳尖的跟腱拉伸由于屈膝，這個姿勢主要針對右腿的比目魚肌拉伸，同時，左腿也會有輕微拉伸感，這個拉伸...
七招腿部運動緊致大腿拉伸小腿1一、深蹲步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。作用：鍛煉股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊致、收臀的作用，...
然后再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內(nèi)側收；肘部臂彎面轉向前方。C．擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，...
前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從美腿學院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺席!腿前側伸展1....
2024/6/22
2024/6/22
2024/6/22