在家鍛煉手臂的方法

在家鍛煉臂力可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門框來(lái)進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開(kāi)手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

練粗手腕可以通過(guò)提重物來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是需要把握好物品的重量防止肌肉拉傷，還可以通過(guò)手指俯臥撐來(lái)進(jìn)行鍛煉，十個(gè)手指頭撐地然后做俯臥撐，每天堅(jiān)持做十個(gè)，或者是直接進(jìn)行引體向上來(lái)鍛煉手腕和手臂的力量。

練粗手腕可以通過(guò)提重物來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是需要把握好物品的重量防止肌肉拉傷，還可以通過(guò)手指俯臥撐來(lái)進(jìn)行鍛煉，十個(gè)手指頭撐地然后做俯臥撐，每天堅(jiān)持做十個(gè)，或者是直接進(jìn)行引體向上來(lái)鍛煉手腕和手臂的力量。

在家鍛煉臂力可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門框來(lái)進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開(kāi)手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

手臂肌肉可以通過(guò)俯臥撐來(lái)鍛煉出肱三頭肌，還可以選擇舉啞鈴來(lái)增加手臂力量以及鍛煉手臂肱二頭肌，或者選擇拉力繩來(lái)讓手臂肌肉線條變得更加的完美，而且比較適合女生使用。

怎樣在家練六塊腹肌，仰臥舉腿或者懸垂舉腿側(cè)重鍛煉腹肌下部分，平時(shí)可以多做這兩個(gè)動(dòng)作針對(duì)鍛煉。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明很多人都想擁有8塊結(jié)實(shí)的腹肌或者兩條漂亮的馬甲線，那么下面就為大家?guī)?lái)一種在家中鍛煉腹部肌肉的方法。方法先熱身，可以通過(guò)跑步或