腰肌怎么讀

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發(fā)力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。

做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發(fā)力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。

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仰臥起坐的正確做法，你要保持好平穩(wěn)的速度。做的時候要先挺肚子，然后做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。做完仰臥起坐脖子疼，這可不是因為你做不了這運動。想知道為什么嗎？這可能是因為你還沒有抓住仰臥起坐的精髓?，F(xiàn)在不妨回想一下，你在做仰臥起坐的時候是不是因為腹部力量不足，所以你很容易出現(xiàn)還沒做

上網(wǎng)坐久了腰疼怎么辦，首先呢，我們應(yīng)該知道腰疼是一個比較廣泛的概念，引起腰疼的原因是很多的，像題主說到的這種坐久了腰疼的情況，一般出現(xiàn)在辦公室上班的白領(lǐng)身上，這些人群長時間一坐一整天，坐的時間長了以后難免會出現(xiàn)腰疼的情況。這是為什么呢？原因很多，第現(xiàn)代社會，由于生活壓力與工作壓力都比較大，使得有些人迫于生計而不得不整日忙于工作，或是整日坐在電腦前，或是時常的加班熬夜，長期下去不僅