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鍛煉腿型相關(guān)信息

01:45

怎么練好跑步

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

跑步 科學(xué)方法
01:45

怎樣練好跑步

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

跑步 科學(xué)方法
01:45

如何練好跑步

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

跑步 科學(xué)方法
圖文

如何鍛煉大腿后側(cè)肌肉

提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。

圖文

如何鍛煉大腿后側(cè)肌肉群

拉伸大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲運(yùn)動(dòng)。
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如何鍛煉腿部肌肉

鍛煉腿部肌肉可以選擇深蹲運(yùn)動(dòng)，讓我們的大腿肌肉變得更加的緊實(shí)，進(jìn)行蛙跳運(yùn)動(dòng)來鍛煉腿部肌肉以及達(dá)到減脂的效果，或者是選擇高抬腿這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。