才練2天就有了馬甲線

1、堅持做仰臥起坐，保證每天腹部的運(yùn)動量。2、堅持做卷腹運(yùn)動，每周三到四次，首先仰臥平躺，雙腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋。3、卷腹運(yùn)動做完后，可保持仰臥平躺的姿勢，雙腿并攏伸直，提高至45度角，腳不碰地，重復(fù)抬起。4、克制飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物。

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仰臥卷腹：采取仰臥位，手放在頭兩側(cè)，脖子放松下巴自然向上，不要向內(nèi)含，頸胸椎段離開地面，腰椎段貼于地面，并用力向地面壓。側(cè)平板支撐：用一只手臂支撐住身體，身體要緊繃成一條線，臀部不要突出，也不要讓下肢落地，只能用小手臂和腳當(dāng)著力點。