1.跪在瑜伽墊上，將左腿向前跨，右腿留在地面，身體呈半跪姿勢。然后將身體向前移，重心落在左腿上，右腿跟著伸展，直到右側(cè)的髖部感覺到拉伸。2.保持以上拉伸動作10-20秒，然后換另一邊拉伸。后抬腿1.將...
注意事項：前側(cè)腿弓步，后側(cè)腿盡量伸直。身體往下壓，雙手支撐于前側(cè)腿內(nèi)側(cè)。堅持20-30秒，接著換另一側(cè)腿。動作三注意事項：兩腿分開站立，腳尖朝外。雙腿伸直，雙腿支撐在身體前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均勻，雙腿...
做完運動后拉伸腿部的姿勢1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎...
一、弓步壓腿大跨步向前，一只手扶地支撐地面，做弓步壓腿。注意后背要挺直。二、助跑式雙手雙腳撐地，呈下犬式。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然后向后方伸直向上，隨后從側(cè)面落回原來位置。三、登山步雙手雙腳撐地，呈...
請你直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。大腿前側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)制造健康長腿一、大腿前側(cè)【動作一...
4、坐到墊子上，左腿伸直，腳尖繃直。右腿彎曲，腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)。吸氣，脊柱延伸，呼氣身體前屈，雙手握左腳腳踝保持最少10秒10秒以后可以把腳尖回勾同樣的姿勢，再保持10秒。5、雙腿保持不動吸氣延展脊柱，呼氣身體向右...
被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。8、腿筋平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉...
另一只腳的腳尖放在桌子上，向下施力進(jìn)行拉伸。4、跪地姿勢拉伸，雙腳呈跪姿，用雙手支撐在地面，腳尖著地，向下施力拉伸。5、旋轉(zhuǎn)腳踝的拉伸，一只腳固定在地面，另一只腳頂在固定腳的小腿上，腳踝向下彎曲進(jìn)行拉伸。
回1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到...
1、一條大腿微曲，另一條腿向前伸直，雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒，腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。2、一側(cè)手作為支撐，同側(cè)手支撐與地面，另一側(cè)手勾住腳背，每次二十秒，共四組，將一腳抬離地面，雙手扶住...
2024/7/29
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