運(yùn)動后腿部拉伸要多久相關(guān)信息
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跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個(gè)圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。
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拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個(gè)動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。
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拉伸大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲運(yùn)動。
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拉伸大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲運(yùn)動。
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大腿越練越粗可能是大腿部位的血液流動不暢，導(dǎo)致大腿暫時(shí)性地變粗，或者根本就是麻痛產(chǎn)生視覺上的錯(cuò)覺，也可能在鍛煉前后沒有進(jìn)行大腿肌肉的拉伸放松，還可能是鍛煉的動作方式不標(biāo)準(zhǔn)或者是錯(cuò)誤。
運(yùn)動后腿部拉伸要多久相關(guān)問答
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