標準仰臥起坐的姿勢

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。

角度區(qū)別、動作區(qū)別。角度區(qū)別：平臥是180度，即完全躺平。仰臥位只要身體是仰臥姿即可。所有類似的仰臥姿勢，都可以稱為仰臥位。動作區(qū)別：平臥位是指人體的縱軸于地面盡量平行的一種狀態(tài)。仰臥位是指人體在臥位且胸、腹及面部向上的一種狀態(tài)。

身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，伸展肘關節(jié)，感受肘部舒展運動。動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，手臂伸直后稍停。

仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于胸前，另一人壓住受試者雙腳。坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛觸墊。注意事項：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。雙腳分開與臀同寬平放在地面上。在整個動作過程中保持腹肌持續(xù)收縮。

仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

做仰臥起坐時需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

做仰臥起坐時需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

仰臥起坐的正確做法，你要保持好平穩(wěn)的速度。做的時候要先挺肚子，然后做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。做完仰臥起坐脖子疼，這可不是因為你做不了這運動。想知道為什么嗎？這可能是因為你還沒有抓住仰臥起坐的精髓?，F(xiàn)在不妨回想一下，你在做仰臥起坐的時候是不是因為腹部力量不足，所以你很容易出現(xiàn)還沒做