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1、先慢跑2至4分鐘,然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí),上半身體略微前傾,手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí),如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度,繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘,然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí),上半身體略微前傾,手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí),如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度,繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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跳繩是屬于體育運(yùn)動(dòng)的一種。體育運(yùn)動(dòng)可以促使長(zhǎng)高,影響身體機(jī)能的改善與運(yùn)動(dòng)能力提高。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉同時(shí),注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也有利于長(zhǎng)高。但影響身高的因素有很多,比如遺傳因素,生活環(huán)境習(xí)慣等。如果是遺傳因素導(dǎo)致的身高矮小那么跳繩是起不到作用的。
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每天跳繩最少要半個(gè)小時(shí),每分鐘大概140個(gè)左右,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸方式,身體上半部份盡量保持平穩(wěn),晃動(dòng)幅度較小,放松四肢,盡量協(xié)調(diào)肢體,不需要跳過(guò)高。
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跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩,或者抬起一只腳成直角,用拳頭拍打你的腿,你可以在兩邊各做5分鐘,或者刮痧按摩,還可以從腳踝到大腿根部按摩,雙手形成一個(gè)圓圈按摩,雙膝彎曲,單手抓住腳踝上方的三陰兩陽(yáng)穴,還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。
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跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩,或者抬起一只腳成直角,用拳頭拍打你的腿,你可以在兩邊各做5分鐘,或者刮痧按摩,還可以從腳踝到大腿根部按摩,雙手形成一個(gè)圓圈按摩,雙膝彎曲,單手抓住腳踝上方的三陰兩陽(yáng)穴,還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。