1、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)爆發(fā)力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發(fā)力，日常要持續(xù)練習(xí)，逐步提升。練習(xí)爆發(fā)力，可以用負(fù)重縱跳、負(fù)重深蹲、跳深等方法。2、柔韌的練習(xí)跑100米，很多人認(rèn)為跟柔韌度沒(méi)有關(guān)系，其實(shí)，是...
立定1～3～5～10級(jí)跳；立定三級(jí)跳；立定單足跳3～5～10級(jí)跳；跳躍欄架5～7～10欄；多級(jí)跳深訓(xùn)練；30米單足跳（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；30米跨步跳（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。2、“長(zhǎng)跳”訓(xùn)練方法50～100～150～200米跨步跳（計(jì)時(shí)...
1、慣性跑，在80~100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨便“慣性”跑進(jìn)15~20米，再加速跑25~30米，然后再隨“慣性”跑進(jìn)15~20米，隨“慣性”跑時(shí)要求肌肉放松，體會(huì)放松跑動(dòng)作。2...
1、簡(jiǎn)單技術(shù)訓(xùn)練100米訓(xùn)練要掌握循序漸進(jìn)、由簡(jiǎn)到繁的訓(xùn)練原則，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、專門(mén)跑的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，做擺腿和踢腿、協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練，掌握快速放松擺臂練習(xí)（大小臂小于90度左右，不能擺過(guò)中軸線，高...
100米短跑訓(xùn)練方法是：加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練、進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練、進(jìn)行重量訓(xùn)練、進(jìn)行間歇訓(xùn)練、進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。1、加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練核心肌群是人體中最重要的肌群之一，包括腹肌、背肌和髖部肌肉。這些肌肉是支撐身體平衡和穩(wěn)定性...
以各種距離的變速跑進(jìn)行練習(xí)，可以對(duì)快跑段的量、強(qiáng)度提出一定的要求，尤以量為主，逐漸過(guò)渡到以強(qiáng)度為主。有助100米短跑提高速度的飲食習(xí)慣一、每天喝奶、吃奶制品鮮奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）應(yīng)當(dāng)成為...
短跑100米怎么訓(xùn)練方法：1、高抬腿作用是提高步頻，所以做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量快速。2、小步跑，這個(gè)也是經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作之一，練的是一種感覺(jué)，腳蹬地的感覺(jué)。3、跑樓梯，用高步頻來(lái)爬樓梯，距離不要太長(zhǎng)，力求短期加速。4...
100米訓(xùn)練方法與技巧如下：1、技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)起跑技術(shù)。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得向前的動(dòng)力，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴（發(fā)令...
1.比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)100米跑開(kāi)始到結(jié)束的時(shí)間很短，再加上整個(gè)人處于高度興奮的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題，從而影響比賽發(fā)揮。因此，100米跑的賽前準(zhǔn)備工作非常重要，一定要充分熱身，揉一揉自己的大腿，調(diào)整呼吸和心跳，...
方法：1.高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量快速。2.小步跑，這個(gè)也是經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作之一，練的是一種感覺(jué)，腳蹬地的感覺(jué)。3.跑樓梯，以高步頻來(lái)爬樓梯，距離不要太長(zhǎng)，力求短期加速。4.擺臂練習(xí)，...
2024/8/17