減脂熱量缺口計(jì)算公式

假設(shè)基礎(chǔ)代謝是1500，如果的工作幾乎全程都是坐著很少運(yùn)動(dòng)的，那你的全天消耗熱量大約是1500x1.2，建議減脂的熱量缺口在300-500大卡之間，小基數(shù)建議300，大基數(shù)建議500，如果你是小基數(shù)，那你全天應(yīng)該吃1500x1.2-300大卡的熱量。運(yùn)動(dòng)代謝計(jì)算：基礎(chǔ)代謝＋運(yùn)動(dòng)代謝（如果你有額外運(yùn)動(dòng)有氧的話）＝每日總...

2. 減脂建議的熱量缺口：通常建議的熱量缺口在300到500卡路里之間。對(duì)于體重較輕的人（小基數(shù)），建議缺口為300卡路里，而對(duì)于體重較重的人（大基數(shù)），建議缺口為500卡路里。如果你的體重較輕，那么你每天應(yīng)該攝入的熱量應(yīng)該是你的日常消耗（1500x1.2）減去300卡路里。3. 運(yùn)動(dòng)代謝的計(jì)算：基礎(chǔ)代謝率加...

例如：熱量缺口=(基礎(chǔ)代謝1500卡+活動(dòng)代謝500卡)*15%=300卡 以上只是舉例，記得帶入自己的代謝量進(jìn)入公式計(jì)算例如的每天攝入熱量控制在2000-300=1700卡 15%符合正常的脂肪消耗速度.缺口過大就容易導(dǎo)致肌肉流失，以及體內(nèi)激素紊亂 把握碳水?dāng)z入時(shí)間 ○減脂期間的碳水?dāng)z入主要放在早餐和練后餐.這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)...

熱量缺口計(jì)算公式：熱量缺口 = (基礎(chǔ)代謝率 × 身體活動(dòng)水平) - 熱量攝入。1. 熱量的含義：熱量是指攝入的食物在體內(nèi)氧化產(chǎn)生的能量。食物的營養(yǎng)成分不同，所釋放的能量也不同。這解釋了為什么人們的體重會(huì)有所不同，有些人偏好高熱量食物如炸雞、串串、肥宅水，而有些人則喜歡水果、蔬菜和淡茶水。...

一、基礎(chǔ)代謝（Basal Metabolic Rate）基礎(chǔ)代謝是維持人體最基本生命活動(dòng)所必需的能量消耗。換言之，心臟跳動(dòng)、腎臟過濾、血液流動(dòng)，內(nèi)部運(yùn)作的這一切都需要消耗能量，消耗能量即產(chǎn)生熱量，維持體溫和各器官運(yùn)作。基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式:男：BMR= 10x【體重公斤】+6.25x【身高公分】–5x【年紀(jì)】+5 女：BMR= ...

那你的全天消耗熱量大約是1500x1.2，建議減脂的熱量缺口在300-500大卡之間，小基數(shù)建議300，大基數(shù)建議500，如果你是小基數(shù)，那你全天應(yīng)該吃1500x1.2-300大卡的熱量。配合運(yùn)動(dòng)的話，系數(shù)會(huì)有改變 體重降低必然伴隨著基礎(chǔ)代謝下降，是正常的，但是飲食低于基礎(chǔ)代謝導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝下降是不正常的。

一個(gè)人一天消耗的總熱量=基礎(chǔ)代謝+一天的活動(dòng)消耗的熱量，以身體健康為前提的減脂，也就是有一個(gè)適度的熱量缺口，使身體能夠在不影響機(jī)體正常運(yùn)行以及不掉肌肉的情況下有效安全的減脂。這個(gè)熱量缺口一般是總熱量的10%-20%。低于10%，可能沒效果，高于20%可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失以及基礎(chǔ)代謝降低。足量的蛋白...

1. 首先，使用熱量缺口減脂法來確定你的目標(biāo)每日熱量攝入量。例如，如果你設(shè)置的熱量缺口是500千卡，那么你的目標(biāo)熱量攝入量I = 2407 - 500 ≈ 1900千卡。2. 接下來，確定蛋白質(zhì)和脂肪的需求量。通常，蛋白質(zhì)的需求量是每千克體重1到1.5克，而脂肪的需求量是每千克體重0.5到1克（根據(jù)個(gè)人需求...

熱量缺口計(jì)算公式：熱量缺口=（基礎(chǔ)熱量消耗×身體活動(dòng)水平）－ 熱量攝入。1、熱量含義 熱量就是人類吃進(jìn)去的東西在體內(nèi)氧化產(chǎn)生的能量。不同的食物營養(yǎng)物質(zhì)不一樣，能產(chǎn)生的能量也就不一樣。這也就是為什么有胖有瘦，因?yàn)橛腥讼矚g炸雞，串串，肥宅水，有人喜歡水果，青菜，淡茶水。2、熱量缺口的含義 ...

(3)最后計(jì)算碳水化合物的攝入量。 公式如下: 每日總攝入(千卡)-蛋白質(zhì)攝入量(克)*4千卡/克-脂肪攝入量(克)*9千卡/克。 若要進(jìn)一步換算成克數(shù),則除以4.每克碳水的熱量也是4千卡。 可以使用手機(jī)APP計(jì)算和記錄每日攝入的熱量以及三大營養(yǎng)素的比例。后者并不要求%精確。 3、減脂期食材推薦 碳水:燕麥、紅薯●、...