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鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向頭上方展開，多次反復(fù)并進(jìn)行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關(guān)節(jié)活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動作，注意換氣即可。
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怎樣在家練六塊腹肌，仰臥舉腿或者懸垂舉腿側(cè)重鍛煉腹肌下部分，平時可以多做這兩個動作針對鍛煉。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因?yàn)槟茏?00個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明很多人都想擁有8塊結(jié)實(shí)的腹肌或者兩條漂亮的馬甲線，那么下面就為大家?guī)硪环N在家中鍛煉腹部肌肉的方法。方法先熱身，可以通過跑步或
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