2. 減脂建議的熱量缺口：通常建議的熱量缺口在300到500卡路里之間。對(duì)于體重較輕的人（小基數(shù)），建議缺口為300卡路里，而對(duì)于體重較重的人（大基數(shù)），建議缺口為500卡路里。如果你的體重較輕，那么你每天應(yīng)該攝入的熱量應(yīng)該是你的日常消耗（1500x1.2）減去300卡路里。3. 運(yùn)動(dòng)代謝的計(jì)算：基礎(chǔ)代謝率加...
減肥藥的選擇要慎重，清楚減肥藥的藥物成分，仔細(xì)挑選，不同減肥藥的副作用也是不一樣的，建議選擇有國藥準(zhǔn)字認(rèn)證的減肥藥，選擇有好產(chǎn)品口碑的減肥藥。奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱...
熱量缺口就是每天食物總熱量與基礎(chǔ)代謝熱量和運(yùn)動(dòng)消耗熱量的差值，男性基礎(chǔ)代謝量=66+13.7x體重內(nèi)（KG）+5x身高（容CM）-6.8x年齡。女性基礎(chǔ)代謝量=665+9.6x體重（KG）+1.8x生（CM）-4.7x年齡。收集被測(cè)者在一定時(shí)間內(nèi)(通過輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流及蒸發(fā)4個(gè)方面)發(fā)散的總熱量，然后換算成單位時(shí)間的代...
1. 首先，使用熱量缺口減脂法來確定你的目標(biāo)每日熱量攝入量。例如，如果你設(shè)置的熱量缺口是500千卡，那么你的目標(biāo)熱量攝入量I = 2407 - 500 ≈ 1900千卡。2. 接下來，確定蛋白質(zhì)和脂肪的需求量。通常，蛋白質(zhì)的需求量是每千克體重1到1.5克，而脂肪的需求量是每千克體重0.5到1克（根據(jù)個(gè)人需求調(diào)...
熱量缺口的意思：你全天消耗的熱量大于你全天吃進(jìn)去的熱量。假設(shè)基礎(chǔ)代謝是1500，如果的工作幾乎全程都是坐著很少運(yùn)動(dòng)的，那你的全天消耗熱量大約是1500x1.2，建議減脂的熱量缺口在300-500大卡之間，小基數(shù)建議300，大基數(shù)建議500，如果你是小基數(shù)，那你全天應(yīng)該吃1500x1.2-300大卡的熱量。運(yùn)動(dòng)代謝計(jì)算...
計(jì)算熱量缺口的方式很簡(jiǎn)單：消耗熱量減去攝入熱量，例如，如果你一天消耗1500大卡，攝入1000大卡，那么500大卡的差距就是你的熱量缺口。保持一個(gè)適宜的熱量缺口對(duì)于健康減脂至關(guān)重要。一般來說，300-500千卡（10%~20%）是安全的減脂范圍。在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，可以保持新陳代謝正常，減少肌肉流失，減脂速度穩(wěn)定且...
所謂的熱量缺口就是指你所消耗的熱量減去攝入的熱量的差值，也就是說你一天攝入量是1700大卡，總的消耗量是1200大卡，這500大卡就是你的熱量缺口。你這個(gè)熱量缺口明顯太大了，一般情況下，減脂的話，300-500大卡就可以，太多了對(duì)身體不好。
如一天中消耗的熱量為2000cal，而攝入的熱量為1500cal，消耗的熱量減去攝入的熱量等于500cal，這500cal即為熱量缺口。減肥就是通過制造熱量缺口，使消耗的熱量高于攝入的熱量，促進(jìn)身體里的供能物質(zhì)來補(bǔ)充缺口，從而消耗體內(nèi)供能物質(zhì)，達(dá)到降低體重的目的。正常熱量消耗包括基礎(chǔ)代謝、日?；顒?dòng)、運(yùn)動(dòng)及食物熱效應(yīng)...
3. 根據(jù)減肥目標(biāo)設(shè)定熱量缺口：假設(shè)某人希望在一個(gè)月內(nèi)減重4公斤，那么每周需要減重1公斤。1公斤脂肪可以提供大約7000至7700千卡的熱量。因此，一周的熱量缺口按7000千卡計(jì)算，每天的熱量缺口約為1000千卡。飲食和運(yùn)動(dòng)各貢獻(xiàn)一半，即每天500千卡的熱量缺口。4. 熱量缺口的最佳設(shè)置值：- 100至200千卡：每天...
1.通過熱量缺口減脂法確定自身目標(biāo)熱量值。如：我設(shè)置熱量缺口為500Kcal，則目標(biāo)熱量值E=2407-500≈1900Kcal 2.確定蛋白質(zhì)及脂肪需求量。蛋白質(zhì)需求量對(duì)于普通人來說在1-1.5g每千克體重，而脂肪則在每千克體重0.5-1g（可根據(jù)自身需求調(diào)節(jié)）如：我體重為70kg，蛋白質(zhì)和脂肪都按1g每千克體重計(jì)算，得...
熱量缺口就是說，你一天基礎(chǔ)代謝的熱量加上你運(yùn)動(dòng)的熱量減去你攝入的熱量是正的。
2025/1/24