跑5公里技巧

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、選擇合適的跑鞋。2、提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。3、不要快速跑向內(nèi)道，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠，身體前傾。4、注意調(diào)節(jié)呼吸，用嘴和鼻子同時(shí)呼吸。5、自然的擺動(dòng)手臂，雙手肘部可略微彎曲。勻速跑步，調(diào)整步伐，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

1、選擇合適的跑鞋。2、提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。3、不要快速跑向內(nèi)道，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠，身體前傾。4、注意調(diào)節(jié)呼吸，用嘴和鼻子同時(shí)呼吸。5、自然的擺動(dòng)手臂，雙手肘部可略微彎曲。勻速跑步，調(diào)整步伐，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

1、選擇合適的跑鞋。2、提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。3、不要快速跑向內(nèi)道，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠，身體前傾。4、注意調(diào)節(jié)呼吸，用嘴和鼻子同時(shí)呼吸。5、自然的擺動(dòng)手臂，雙手肘部可略微彎曲。勻速跑步，調(diào)整步伐，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

鐵人三項(xiàng)是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員體力和意志的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是將游泳、自行車和跑步這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)而創(chuàng)造的一項(xiàng)新型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鐵人三項(xiàng)誕生于20世紀(jì)70年代的美國(guó)，1994年被國(guó)際奧委會(huì)列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。

鐵人三項(xiàng)比賽標(biāo)準(zhǔn)距離是不同的，有短距離：游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里；奧運(yùn)會(huì)距離：游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里；長(zhǎng)距離：游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里。

鐵人三項(xiàng)比賽標(biāo)準(zhǔn)距離是不同的，有短距離：游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里；奧運(yùn)會(huì)距離：游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里；長(zhǎng)距離：游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里。

鐵人三項(xiàng)比賽標(biāo)準(zhǔn)距離是不同的，有短距離：游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里；奧運(yùn)會(huì)距離：游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里；長(zhǎng)距離：游泳4公里、自行車130公里、跑步30公里。?

1、快走跑者（5公里/40分鐘-1小時(shí)）2、慢跑跑者（5公里/30分鐘-40分鐘）3、業(yè)余跑者（5公里/25分鐘-30分鐘）4、專業(yè)跑者（5公里/20分鐘-25分鐘）5、大神跑者（5公里/20分鐘以內(nèi)）。

首先進(jìn)入美團(tuán)官網(wǎng)上找到美團(tuán)配送并點(diǎn)擊成為騎手選項(xiàng)，按照自己需求的騎手種類進(jìn)入相應(yīng)的詳情頁(yè)，掃碼填寫個(gè)人信息之后，點(diǎn)擊報(bào)名成為騎手，最后耐心等待工作人員的審核與聯(lián)系即可成為美團(tuán)外賣騎手了。