2、找個人監(jiān)督你，其實也當(dāng)然不是刻意監(jiān)督，你可以告訴你的同學(xué)，如果睡覺的時候你打呼嚕了，而且影響到了她，她聽到了就動一下你，或者捏捏你的鼻子啊之類的，時間長了以后就不會有了。3、睡覺要有規(guī)律性 下面給你說一下打呼嚕是怎么形成的：打鼾俗稱打呼嚕 ,是由于呼吸過程中氣流高速通過上呼吸...
（1）改善生活方式 營造安靜舒適、通氣良好的睡眠環(huán)境，且睡前至少3小時內(nèi)不要飲酒（最好徹底戒酒），慎用安眠藥、鎮(zhèn)靜藥，因為它們會使呼吸淺慢，加重打鼾和缺氧。防治感冒、鼻炎等疾病，因為它們會使呼吸道黏膜充血水腫，加重氣道狹窄，從而加重病情。（2）針對性的西醫(yī)治療手段 手術(shù)、口腔矯治器以及持續(xù)...
另外一個非常有效的方法是側(cè)臥睡眠。仰臥睡眠時舌體容易后墜壓迫氣道，側(cè)臥時舌體不會向后壓迫氣道，呼嚕聲音會明顯減小。這里介紹一個維持側(cè)臥睡眠的辦法——背球。在睡衣的后背用安全別針別一個口袋，口袋里裝一個球，這樣在睡眠仰臥時會在迷迷糊糊中覺得背后有東西硌著不舒服，就會轉(zhuǎn)回側(cè)臥。這個球的...
其次是利用枕頭。把一只枕頭放在下巴底下，使嘴閉上，再用手按住。這樣可以連睡幾個小時不會打鼾。最后是自我暗示法。打鼾的人首先要下決心：晚上一定不要打鼾。再約定一個人，一旦打鼾時，馬上叫醒。然后保持一段時間似睡非睡狀態(tài)。精神上控制住不打鼾，并使嘴巴保持緊閉狀態(tài)，過一會再入睡。經(jīng)過練習(xí)就...
方法/步驟 選擇合適的枕頭，枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打唿嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成唿吸不順暢，也會造成打唿嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾。一般合適的高度為10-15厘米，具體應(yīng)...
一個就是戒煙酒 調(diào)整好睡姿 一個就是用藥物 抑制打鼾 比如止鼾噴霧 止鼾噴霧淘寶有售
打呼嚕是很多原因?qū)е氯梭w大腦缺氧的一個表現(xiàn)，可以用一些方式能夠阻止呼嚕的發(fā)生。一般睡前不要服用鎮(zhèn)靜、安眠、抗組胺類的藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制?？梢圆扇?cè)臥位的睡眠姿勢，一般以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠的時候，舌頭、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道的阻塞。枕頭不要過高，寬度應(yīng)該以...
防治打鼾需要注意以下幾點：枕頭的高度要適中，過高會使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。避免仰臥，可以嘗試在睡衣背部縫置一小口袋，內(nèi)裝少量硬物，以在仰臥時感到不適，從而避免仰臥。此外，避免睡前飲酒和吸煙，慎用鎮(zhèn)靜安眠藥，因為這些行為和藥物可能抑制呼吸。保持良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，增加鍛煉...
打鼾聲音很大可以這樣解決，采取側(cè)臥的睡姿，減肥，戒酒，及時就醫(yī)。1、采取側(cè)臥的睡姿 如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會有這樣一個經(jīng)驗。當(dāng)他打呼嚕的時候，把他叫醒換一個睡姿就不會打呼嚕了。通常平躺會打呼嚕，側(cè)躺就會好很多。這是因為平躺會使舌頭和腭部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。2、減肥 體...
7、如果是接受過治療打呼嚕的手術(shù)患者,在手術(shù)后要以軟食為主,勿食過燙的食物。避免劇烈活動。這樣可以有效的防止打呼嚕的復(fù)發(fā)。 8、在睡前禁止服用任何鎮(zhèn)靜、安眠類藥物,這樣可以減輕對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制(長期的抑制呼吸中樞神經(jīng)是床前明月光,咦,是地上霜。打呼嚕形成的重要原因,所以一般情況下,經(jīng)常服用鎮(zhèn)靜和安...
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