2、杠鈴俯身劃船：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。3、T杠俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一。4、坐姿劃船：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。5、屈腿硬拉：提高腰部力量的練習(xí)動(dòng)作中，硬拉...
去健身房可以選擇硬拉的器械，或者是引體向上的單杠進(jìn)行背部訓(xùn)練，這些器械可以強(qiáng)化背部肌肉，增加背肌強(qiáng)度。
很多健身器材都可以訓(xùn)練背部肌肉。一般常見的有啞鈴、杠鈴、單杠。下面給你介紹一下這幾種器材針對(duì)背部的常用鍛煉方法：?jiǎn)♀彛焊┥韯澊鹗甲藙?shì)：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應(yīng)使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。動(dòng)作過(guò)程：收...
拉力器可以用來(lái)鍛煉背部肌肉；拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些...
啞鈴是最常見的健身器械，不管是在健身房還是自己家里都很方便動(dòng)作一：?jiǎn)伪蹎♀弰澊罱?jīng)典的背肌訓(xùn)練動(dòng)作！主要鍛煉我們的背闊肌，斜方肌，菱形肌也有參與1.手臂貼近身體，主要是肩部伸展的動(dòng)作，背闊肌主導(dǎo)！2.三點(diǎn)支撐，...
選擇好我們的訓(xùn)練重量之后，我們就單臂握住拉力器的拉桿，感受背部肌肉的緊張，我們來(lái)完成這個(gè)單臂的拉力器平拉動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量減少手臂肌肉的參與，讓我們的注意力盡量集中在背部肌肉上，此外，還要記住兩側(cè)交替...
二、固定重量1、單杠?？刹捎靡w向上。2、高位下拉器。針對(duì)背部訓(xùn)練的器械，按照器械使用方法進(jìn)行就可以。3、T桿下拉器。針對(duì)背部訓(xùn)練的器械，按照器械使用方法進(jìn)行就可以。4、坐姿劃船器。針對(duì)背部訓(xùn)練的器械，按照器械使用...
練背的黃金搭檔，第1個(gè)器械就是啞鈴，這樣的器械能夠很好地鍛煉背部，然后讓背部有爆發(fā)力，第2種器械就是彈力帶，那么彈力帶可以綁在背部上，然后向前拉伸，這樣可以鍛煉背部，練習(xí)背部必須知道的第1個(gè)技巧就是練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該...
訓(xùn)練部位：斜方肌中部（上背部）、菱形?。▋蓚€(gè)肩胛骨之間）、肱二頭肌（大臂前側(cè)）使用方法:1、吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板。2、呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)。3、把握把拉到最大幅度時(shí)，保持1-2...
背部肌群的鍛煉頸后寬握引體向上A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲抬起。C、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，集中...
2024/7/9