高位拉背訓練器和低拉背訓練器的作用是鍛煉背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位...
3、對于其他的背部肌肉，也有一些訓練方法，如坐姿劃船。把拉力器的一端固定在比較低的地方，坐在拉力器的對面，腿伸直，身體稍前傾，雙手伸直握著另一端手柄，后背收縮，手臂往后拉直到手碰到前腹。更多關(guān)于如何用拉力器鍛...
放在背后用兩只手拉，能鍛煉肱三頭肌和背肌，如下圖所示：彈簧拉力器健身器材，能很好地鍛煉臂肌，胸肌。
收腹，背挺直，兩臂放松前伸與鋼絲成直線.背肌用力，屈肘把繩柄拉向身體中部.兩肘盡可能向后然后慢慢還原，不要讓重量落位就開始下一次動作。注意動作中挺胸。8、單臂下拉把D型手柄連接在高位滑輪上。左手心向前握住手柄。
第一:坐姿劃船，可以鍛煉我們背部肌肉。第二:高位拉力器下拉鍛煉手背和背部肌肉。第三:拉力繩測平拉可以鍛煉肩部。
橫杠下拉到胸部上方時，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。組數(shù)：使用你能...
上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。其它背肌雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。四、腹肌一般我們使用拉力器鍛煉腹肌很少用加...
練習形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.⒉、單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在...
腳蹬拉力器練背部肌肉的方法1、背闊肌動作要領(lǐng)：將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側(cè)，上臂收在身體兩側(cè)，吸氣，呼氣時將繩向兩側(cè)拉起。吸氣還原。此練習也可使用...
1身體站直，雙手手心向外在頭頂舉起拉力器，雙手繞過頭頂向下畫圓，向背部滑下，同時緩慢用力拉開拉力器，直到雙手成持平，慢慢回復，循環(huán)……2身體站直，雙手并攏握住拉力器，在胸前持平，兩手同時向外畫圓在胸前拉開拉力...
2024/6/20