2、V字支撐V字支撐的動作幅度比較小，而對腹部肌肉的擠壓力更強，所以也能很好的鍛煉我們的腹橫肌力量。鍛煉時繃緊腹部，然后挺直背部，彎曲膝蓋抬起雙腿，腳尖內(nèi)勾，讓雙手和膝蓋用力對抗，靜止10到20分鐘。V字支撐動作要領(lǐng)...
想減掉腿部和臀部的.贅肉，可以采用空中踩自行車，具體動作是平躺在地面上，雙手緊扣放在腦后，頭抬起，視線看向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，維持10分鐘以上能夠感覺到腰部和臀部的肌肉有酸痛的感覺說明才有效，這個...
這時再吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。需要提醒大家的是，在此時動作盡量要快，而且要注意保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺...
仰臥起坐的過程,能夠集中刺激腰腹部的肌肉,燃燒多余的脂肪,減掉小肚子。具體做法:平躺雙腿屈膝,腳掌在地面上,雙手抱頭,充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身,肚子鎖緊5秒左右向下還原動作再繼續(xù)。3、轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子效果:★★★轉(zhuǎn)呼啦圈...
2、跳繩跳掉肚子：動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。3、仰臥起坐：每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，采用循序漸進的方式慢慢增加次數(shù)，以避免剛肌肉...
減下腹最有效的運動1第一，這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。第二，平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上...
什么動作減小肚子的脂肪最好2仰臥舉腿躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。仰臥起坐兩手換...
哪些運動可以減肚子2平板支撐（PLANK）——一個動作就能瘦小腹平板支撐（PLANK）絕對是近期最流行的.無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，...
拉丁舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實的線條了。減肚子的運動方法2減腹部的八個姿勢1、平板電腦支撐跪立身地面上，雙肘彎折成九十度，...
4、小動作減肚子搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。5、劇烈有氧運動如果時間允許的話，可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身，因為俱樂部里面...
2024/5/12