這個(gè)動(dòng)作練背以及練臀的效果更明顯,但是練腿效果并不佳。一次需要完成30個(gè)以上。2、仰臥夾背這個(gè)動(dòng)作能夠幫我們背部的上半部分給刺激到,但是大家需要先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊,然后躺在瑜伽墊上先擺出一個(gè)卷腹的姿勢(shì),然后再把手放在身體兩...
1、小燕飛：以腹部為支點(diǎn)，俯臥在床，使身體上端和雙下肢緩慢翹起，保持角弓反張狀態(tài)，可以使整個(gè)脊柱后方肌肉得到鍛煉，可以抵消總是伏案工作、屈頸、坐姿不良，所造成的后部肌肉緊張、缺血、脊柱曲度不良等情況；2、五點(diǎn)...
3.杠鈴劃船：雙手要握緊杠鈴，雙膝保持彎曲狀態(tài)，身體向前傾斜，但要保持背部挺直，盡量讓身體和地板保持平行。4.但如果背部壓力過(guò)大時(shí)，可以適當(dāng)讓傾斜角度減小一些。5.保持身體固定，雙手提起杠鈴，當(dāng)動(dòng)作在頂端狀態(tài)時(shí)保持...
5、窄握下拉：窄握下拉刺激的部位除了背闊肌還有三角肌后束。故，對(duì)于初級(jí)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，我們練背時(shí)的主打動(dòng)作還是下拉。下拉適合于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來(lái)使背部更完美漂亮。6、v桿下拉：這一動(dòng)作也會(huì)刺激到三角肌和肱三頭肌...
1、第一個(gè)動(dòng)作：引體向上，主要練習(xí)背闊肌，主要是練習(xí)背闊肌外側(cè)和上側(cè)。2、第二個(gè)動(dòng)作：坐姿下拉，當(dāng)然也是款握。這個(gè)動(dòng)作主要也是練習(xí)背闊肌的上側(cè)和外側(cè)。3、第三個(gè)動(dòng)作：站姿直臂下拉，這個(gè)動(dòng)作要借助拉背器，主要練習(xí)...
背部肌肉鍛煉的八大動(dòng)作分別是寬握引體向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引體向上、單臂杠鈴劃船、杠鈴俯身劃船、山羊挺身和負(fù)重躬身，不同的動(dòng)作可以鍛煉背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺與美觀。1、寬握引體向上...
背部最好的訓(xùn)練動(dòng)作1瑜伽減肥瘦背動(dòng)作一俯臥，雙臂張開(kāi)和肩膀形成同一直線。額頭點(diǎn)地，吸氣慢慢向頭部、雙手、雙腳抬起離開(kāi)地面，保持動(dòng)作2-5個(gè)自然呼吸。呼氣，慢慢方下雙手和雙腳，放松背部肌肉，重復(fù)練習(xí)3次。效果：...
接下來(lái),介紹10個(gè)練背動(dòng)作,在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中,可以根據(jù)自己的訓(xùn)練目的與能力來(lái)選擇其中的動(dòng)作。動(dòng)作一:仰臥拉杠鈴桿此動(dòng)作可以作為背部訓(xùn)練開(kāi)始前的一個(gè)特定熱身動(dòng)作來(lái)做動(dòng)作二:引體向上動(dòng)作三:啞鈴聳肩動(dòng)作四:杠鈴聳肩動(dòng)作五:...
杠鈴俯身劃船：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。背部肌群鍛煉方法大全T杠俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一背部肌群鍛煉方法大全坐姿劃船：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。其實(shí)不同部位的...
坐姿劃船這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，甚至對(duì)于新手來(lái)說(shuō)無(wú)壓力。坐姿劃船這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)孤立性強(qiáng)、發(fā)力感較強(qiáng)的動(dòng)作。大部分人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)感受到背部肌肉發(fā)力。所以，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也成為了許多人練背部的必備動(dòng)作。不過(guò)值得...
2024/5/12