引體向上以前臂作為牽引，如果一個都做不了，可先加強手臂力量。、建議做啞鈴重錘彎舉，每組做6~8個，共做4組。俯身杠鈴劃船每組做6~10個，共做5組。嘗試做引體向上，可以讓伙伴用力托舉腰部輔助，但不要抬腳，以免摔跤。
引體向上和俯臥撐一個都做不了有以下原因：一：手臂力量及背部力量太差，引體向上主要對手臂力量以及背部力量收縮要求比較高，很多健身新手由于缺乏力量，做不起引體向上是很正常的，在這里我給出的建議是平時多進行手臂的力量...
一、多跑步，可以讓引體向上的數(shù)量得到提升如果你的體力實在是不夠強悍，只能做幾個引體向上的話，就要試試跑步這一個方法了。引體向上做不來，通常還有一個原因就是心肺功能不太強。而跑步、跳繩、戰(zhàn)繩之類的訓練可以對我...
第一：做俯臥撐增強上肢力量,一組30個，做三組。：第二：做仰臥起坐增強腹部核心力量，一組25個，做三組。第三：減肥，減少體內(nèi)脂肪含量。這樣上肢力量強了，體重降了，自然引體向上數(shù)量就多了。
但女性不經(jīng)艱苦訓練，一般做不了引體向上。女性盡管也能鍛煉出和男性相當?shù)牧α?，可生活中很少有女性這樣去做，因為女性健身為的是曲線美，而不是為了練就一身肌肉，所以引體向動作其實并不適合女性。進行引體向上得具備足夠...
引體向上最主要的發(fā)力部位，是后背，也就是背闊肌。上臂、前臂和肩部只是輔助。能做3個，就說明你具備一定的力量基礎，長期堅持，由少到多，都是這個過程。另外，完成3個之后再做不了也是正常反應，說明你已經(jīng)力竭。不要灰心...
剛開始練的能做8個標準的引體向上已經(jīng)很不錯了，1.你可以買個彈力帶，力氣用完的時候，用彈力帶幫你借力2.就分組做做一組休息會在做，每次做完心里默念我還能在做一個，其實最近我也在練引體向上，現(xiàn)在一套下來能做10...
還有最重要的就是體重太大，都會影響引體向上的個數(shù)。所以我們在進行引體向上練習的同時，去發(fā)現(xiàn)自己的弱點，然后針對性練習。例如握力差，可以額外增加握力練習，如果體重比較大，還應該注重減脂。希望能夠幫到你。
引體向上突破不了22個，你就繼續(xù)訓練，你可以試著負重做引體向上，做得少一點沒關系，等負重能做到15個以上的時候，徒手做就能突破了。
10次為一組作4組；當某天你練時感到肱二頭沒有強烈的燒灼感后，可以進行引體向上，第一、二組腰部掛5公斤杠鈴片（超負荷，給自己一個正向的心理暗示）做6個、后2個可以同伴在腰臀部上托助力完成，第三、四組卸杠鈴片...
2024/5/13
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