正手練小臂，反手練大臂。你需要加強小臂大臂和背闊肌的力量。正手多吊，剛開始拉一兩個，一星期后正手就能做七八個了。
這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點點多起來。標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力?？忌上?..
正手和反手不是一個肌肉群在發(fā)力，反手能做你肱二頭肌有力，正手不能做說明你肱三頭肌和背闊肌沒力！加強背闊肌的鍛煉！就回做起來
拉不起引體向上的原因其實有兩種，首先就是我們的體重過大，我們要知道在引體向上這個動作中我們的雙臂和背部要承受我們?nèi)淼闹亓?，而如果我們體重太大的話，就肯定拉不起來，所以我們首先要做的就是減重，如果你的體重超過...
1為什么引體向上拉不上去引體向上拉不上去主要是因為背部力量不足、體重過重、缺乏休息等造成的，解決方法主要是從增強背部力量、減輕體重、安排休息時間和進(jìn)行輔助訓(xùn)練四個方面入手。背部力量不足引體向上非常依靠...
多練，背部肌肉沒有勁，可以找一個低的單杠加點輔助每天堅持練習(xí)，練完低杠再練高的，先從一次練起。低杠練后練高杠，慢慢起，能起一次起一次，堅持兩天起兩次，有一兩個月就能起十來個了，關(guān)鍵在于堅持哦。
第一階段：1、熱身活動5分鐘；2、單杠的正手引體向上1組，能做1個也算，能做幾個算幾個。3、單杠懸垂3組，每組30~60秒，堅持不住為止，組間休息1分鐘。4、啞鈴彎舉2組，每組10~15次，組間休息一分鐘。等一次能夠...
反手引體時，手臂彎曲符合本身收縮的方向，而且身體比較容易協(xié)調(diào)；正手引體時對手臂肌肉拉伸要厲害一點，而且身體要主動去接近才能做好，所以難一點！---純屬個人感覺！非正規(guī)解釋！
引體向上不光是手臂肌肉參與，背部肌肉也有參與。身高矮的比高的拉引體要簡單，因為做功少。
尋找那個搖擺的感覺。4、引體向上所使用的力量大多是來自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量，才能發(fā)揮出自己最好的水平。注意事項不要身體太過僵硬，不利于力量的發(fā)揮。
2024/8/17
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