初學(xué)者做引體向上常見錯(cuò)誤有：第一個(gè)常見的問題就是手臂過度出力主導(dǎo)動(dòng)作：引體向上主要是由闊背肌來主導(dǎo)動(dòng)作，而不是只靠手的力量把自己拉上去。當(dāng)手臂主導(dǎo)動(dòng)作時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肩膀會(huì)聳起來，靠近耳朵、手肘明顯地跑到身體...
首先，假如你有肩袖肌的問題，那你要減少或甚至?xí)簳r(shí)擱置寬握的.正手引體向上。在進(jìn)行正手引體向上時(shí)，肩關(guān)節(jié)處在一個(gè)容易受傷的位置，會(huì)將大量的壓力施在肩袖肌群上。此外，避免完成頸后的正反手引體向上。這些可能是你能想...
練習(xí)引體向上的注意事項(xiàng)1、練習(xí)引體向上，按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)3～6次。每次可以休息2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。練習(xí)過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)一次比一次做的少2個(gè)左右是正?，F(xiàn)象。如只能完成一個(gè)，則需...
2、在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。3...
引體向上是鍛煉背闊肌的經(jīng)典方法。這個(gè)是沒錯(cuò)的，很明顯，你的引體向上是錯(cuò)誤的。當(dāng)然引體向上又分為，正手引體，反手引體，寬距、中距、窄距引體，分別從不同方位訓(xùn)練背闊肌，所以要經(jīng)常變換動(dòng)作。首先你需要正握單杠，很多...
引體向上有什么壞處1、手臂肌肉容易拉傷引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時(shí)沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成...
引體向上時(shí)吸氣,下降時(shí)呼氣。鍛煉時(shí)意念應(yīng)集中于背闊肌。單杠觸及部位越接近肩部,鍛煉效果越好。但這樣做難度也很高。初練者開始時(shí)要求不必太高,頭枕部能觸杠也就可以了。劃船運(yùn)動(dòng)兩腳開立,膝部伸直,上身前俯與地面平行,雙手手背朝前持...
基本上引體向上做的多的最大力量和耐力都要比做的少得強(qiáng)一些。但是也不排除意外。俯臥撐40多、引體向上10幾個(gè)（標(biāo)準(zhǔn)）、如果是1112左右。體重在150斤?？梢哉f你相當(dāng)不錯(cuò)了。如果是130斤左右?？梢哉f你愛鍛煉也不錯(cuò)...
寬握距，正手握桿的引體向上就是強(qiáng)化鍛煉背部肌肉的。這種方式做對(duì)肱二頭肌的刺激比較小。如果是窄握距的反手握桿對(duì)肱二頭肌的刺激就比較大。在引體向上的過程中肱二頭肌也會(huì)參與其中，所以你練的時(shí)候肱二頭肌也一起鍛煉...
還有核心肌群力量太弱，就會(huì)造成身體不穩(wěn)定，向上發(fā)力的過程中會(huì)來回晃動(dòng)，消耗體能太大。如果體重再大一點(diǎn)，那么你最多只能做半程動(dòng)作。整體來說：引體向上拉不上去，主要問題還是在手臂和背部肌肉這兩項(xiàng)。
2024/5/11
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