立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法一：下肢力量差下肢力量在立定跳遠(yuǎn)中起主要作用。立定跳遠(yuǎn)主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二頭肌等肌群工作。髖關(guān)節(jié)伸的肌群中，臀大肌為重中重。臀大肌是人體最有力的肌肉之一。主要發(fā)展其...
立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法如下：首先學(xué)會正確的蹲跳起動作。強(qiáng)調(diào)擺臂與蹬地的協(xié)調(diào)配合，尋找適合自己的兩腳開立姿勢、大小腿彎曲折疊角度、蹬地的力量、方向與時機(jī)，體會立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的上下肢和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力，初步掌握空中斜體...
立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法有跳臺階、蹲跳起、單腳交換跳、跑跳步、縱跳摸高。1、跳臺階剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力后可以跳三個，之后跳四個、五個，甚至六個。如果怕的話，讓同學(xué)（一個或兩個），在臺階較高位置...
立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法如下：1、預(yù)擺時，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直腳。2、稍離開地面后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，有錢抖的感覺，手盡量往后擺。3、起跳時兩腳快速有力，蹬地、踝、膝...
立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍...
立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進(jìn)行練習(xí)。2．技術(shù)結(jié)構(gòu)跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬...
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。收腹跳...
立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的方法技巧(1)蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前...
1、立定跳遠(yuǎn)是跳躍運動的基本姿勢。長期性堅持鍛煉能盡快發(fā)展趨勢自身的心身素養(yǎng)。其立即目地是向遠(yuǎn)方彈跳，詳細(xì)的姿勢分成準(zhǔn)備、跳起、騰起和落地式四個環(huán)節(jié)。提升立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練方式有很多。2、蛙跳：要由淺入深的訓(xùn)...
立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法：1、起跳時做到“兩快、三直”即擺臂快、蹬地快，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直。跳起后，尋找自己在空中挺身時機(jī)，感受挺身帶給自己向前的反作用力，體驗“快速蹬地展身體”的感覺。2、屈腿跳和俯撐...
2024/7/4
2024/7/4
2024/7/4
2024/7/4
2024/7/4
2024/7/4