1.先在家支一個(gè)矮單杠，用兩把椅子和1個(gè)棍子固定好（什么棍子都行，拖把或掃把的把手之類的）?；蛉ネ饷嬲野珕胃?，很多小區(qū)便民健身設(shè)施里都有。2.躺在矮單杠下面，上胸正對(duì)杠，最好杠和身體保持伸手碰不到的距離。3....
無(wú)器械只能是做俯臥撐！也只有俯臥撐可以增加上肢力量！樓主說(shuō)的俯臥撐都做不了了應(yīng)該是超負(fù)荷鍛煉了！還是得分組訓(xùn)練增加組數(shù)減少個(gè)數(shù)！看個(gè)人條件而定能做20個(gè)不做15個(gè)！中間休息個(gè)2-3分鐘！最好是俯臥撐跟仰臥起坐結(jié)合訓(xùn)...
二、直接利用門做引體向上這個(gè)方式比第二種又更簡(jiǎn)單了！道具只需要兩條大毛巾就好，直接用門來(lái)當(dāng)做引體向上的道具，優(yōu)點(diǎn)就是幾乎什么都不用準(zhǔn)備，缺點(diǎn)就是訓(xùn)練難度比較高。使用方式：把毛巾折好放在門框的最上方墊著，手...
1、練習(xí)俯臥撐來(lái)訓(xùn)練上肢力量，每天10-20個(gè)。2、買副啞鈴，坐在凳上，腰背挺直，然后雙手垂直上舉啞鈴，每天10個(gè)-20個(gè)。這也是全面鍛煉上肢力量的。3、屈舉啞鈴：站著，上體正直，肩關(guān)節(jié)固定，做屈肘上舉，此練習(xí)能有效...
引體向上，主要需要肱二頭肌、胸肌、背闊肌的肌肉力量。練引體向上就可以很好的訓(xùn)練背闊肌。建議你采用分組訓(xùn)練的方式和方法。組數(shù)：4組每組個(gè)數(shù)：8個(gè)組間休息：1分組鍛煉頻率每周三次：周一、周三、周五各一次。窄距反手...
引體向上活動(dòng)主要用力的肌肉，小臂屈肌群、肱二肱三頭肌、三角肌、腰肌，著重對(duì)這些肌肉進(jìn)行鍛煉，沒有器械可以自己制作，兩塊磚或裝滿水的礦泉水瓶可以充當(dāng)啞鈴。也可以用兩只水桶裝水提水，逐漸增加重量，跟少林寺中的...
1、在沒有單杠環(huán)境下可以借助門框上部的天窗凸出部分作為單杠橫杠，雙手攀住做引體向上動(dòng)作。2、也可以用家里的墻壁邊緣，反手后背貼墻，然后練習(xí)抬腿，將大腿和小腿一起上舉到頭部，這樣來(lái)增強(qiáng)腹肌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能增強(qiáng)引體...
大器械：去健身房鍛煉，一定要有專業(yè)的教練陪同，錯(cuò)誤的擼鐵姿勢(shì)會(huì)引起十分嚴(yán)重的后果，再不濟(jì)也一定要帶上同伴，以免發(fā)生意外，不過要去健身房的時(shí)候，你的引體向上應(yīng)該已經(jīng)做得很6了。好了，這些就是給你額外推薦的一些...
如果你們家是老式的房子，可以在門框上做。如果是新式的，沒門框，可以躺在板凳底下，手握板凳做。不過這個(gè)你不能太胖不然進(jìn)不去哦~標(biāo)準(zhǔn)的引體向上手臂、手肘要與肩同寬，向上的過程中也要注意保持與肩同寬。
抓住門窗練，我以前都是這么練的，要注意安全，也可以做俯臥撐輔助練臂力，
2024/5/13
2024/5/13
2024/5/13
2024/5/13
2024/5/13
2024/5/13
2024/5/13
2024/5/13
2024/5/13
2024/5/13