3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的動作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。5、高抬腿或負(fù)重高抬腿。45...
不能騰空，要多對小腿肌做力量訓(xùn)練，比如說深蹲（就是所謂的踮腳）莫看勒是個(gè)簡單是動作，對小腿肌的鍛煉效果很好，立定跳是講協(xié)調(diào)性的運(yùn)動，對于腰力的要求也很高，這就要多做仰臥起坐，背臥起（趴著，手不支撐，把上...
訓(xùn)練方法：1從一定的高處跳下，做上體前傾，兩臂經(jīng)前向后擺，收腹舉大腿并順勢前伸小腿落地動作。2在平地上，用平面標(biāo)志物（或畫線做標(biāo)志），要求孩子跳起后做1的練習(xí)。3在平地上，用一定高度的立體標(biāo)志物，要求孩子起跳...
你多練，練習(xí)是小腿用勁，腳后跟落地，你先試一試原地向上跳，膝蓋能不能碰到胸前，多試幾次，立定跳遠(yuǎn)時(shí)腿也要向上，還有擺手次數(shù)不要太多，三次就可以。跑三步一呼三步一吸，注意用鼻吸氣，有嘴呼氣...
解決方法：落地的一瞬間應(yīng)屈膝緩沖，重心前移，雙手往前扶（體前支撐），成蹲撐。
立定跳遠(yuǎn)是要靠腳尖發(fā)力，通過小腿大腿及腹部肌肉伸展，帶動身體向上方和前向運(yùn)動。要很好的運(yùn)用腳尖的力量，配合小腿發(fā)力提升身體運(yùn)動，才能使跳得遠(yuǎn)。
你主要腳要用力蹬，然后用力跳出去，你先訓(xùn)練一下彈跳力，就找個(gè)東西當(dāng)目標(biāo)，往上跳，原地跳，然后立定跳前要擺臂，只要一兩下，腳同時(shí)落地，起跳。這是我練習(xí)的方式，我就是這樣跳，可以跳2米多，女生跳這樣是滿分...
立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)：1、預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。如圖所示：2.、...
落地前收腹好、伸腿好，靠的是好的的彈跳和腰力，你起跳高度不夠，肯定影響你的伸腿，腰力是收腹的關(guān)鍵。所以你要從這兩方面入手，多練蛙跳和仰臥起坐。你可以多練蛙跳，然后沒事多大籃球，摸高（摸籃筐）...
腹肌力量不夠，
2024/6/30
2024/6/30
2024/6/30
2024/6/30
2024/6/30
2024/6/30
2024/6/30
2024/6/30
2024/6/30
2024/6/30