教案引體向上和仰臥起坐

1、通過(guò)學(xué)生自我練習(xí)，找到仰臥起坐的變化方法：（1）手臂動(dòng)作的變化：可放于體側(cè)不準(zhǔn)擺動(dòng)，可抱于頭后，也可自由擺動(dòng)。（2）仰臥姿勢(shì)的變化：可直腿，也可屈腿；可平臥，頭可向下或向上斜臥。（3）總結(jié)那一種好做，...

4、通過(guò)安排仰臥起坐(女)、引體向上(男)練習(xí),加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練,提高學(xué)生的上肢力量或腰腹力量,并培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉的良好習(xí)慣。三、說(shuō)教學(xué)重、難點(diǎn)依據(jù)對(duì)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)的分析,我將本次課的教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)確定為:...

鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉呢?下面介紹用測(cè)量脈搏的方法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%;每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%;...

同時(shí)做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。引體向上種類(lèi)多種多樣,主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動(dòng)身體)兩大類(lèi)。另外,5045次是人類(lèi)有記載在引...

仰臥起坐姿勢(shì)一1、仰臥在地上,兩腿屈膝,稍微打開(kāi)與髖同寬,腳部平放在地上。2、身體完全與地面貼合。屈肘,手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣,吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲,頭部及肩膀離地,手臂保持打開(kāi),背部不要離地。注意要點(diǎn):不要用雙手...

仰臥起坐練腹部，引體練背部，這兩個(gè)動(dòng)作幾乎考驗(yàn)了人上肢大部分肌肉群的綜合素質(zhì)，如果你要練身體素質(zhì)，建議兩者都練，本人健身4年，有不懂的可以問(wèn)，純手打

這個(gè)問(wèn)題不好回答呀，鍛煉的部位不一樣呀，引體向上主要是鍛煉背部和大臂，仰臥起坐主要是腹肌，反正我高中的時(shí)候仰臥起坐可以做很多，但是引體向上只能做幾個(gè)，你做還是引體向上吧...

引體向上主要注重身體的兩點(diǎn)：臂力和腰力，如果練臂力的話那么做引體向上是主要靠蠻力，這比較累，而練腰力的話做引體向上是會(huì)取一點(diǎn)巧，是借助身體擺動(dòng)的慣性”甩“上去的，不用費(fèi)多少力。

引體向上是鍛煉背部最基本的的方法，同時(shí)可以鍛煉手臂。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。并助于增加胸大肌鍛煉效果。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)...

引體向上有點(diǎn)難度引體向上最好是早上：6個(gè)一組，練4組。晚上：6個(gè)一組，練4組。一個(gè)月下來(lái)這樣每天堅(jiān)持的話，一組就能做10-12個(gè)。仰臥起坐很好練，一直做，刺激腹肌，做到累了就倒下來(lái)休息下，有力氣再接...