1、啞鈴劃船：模擬引體向上后半段的動作（手臂從與身體垂直的位置運動到貼近身體的位置），主要訓(xùn)練背闊肌的力量。2、啞鈴曲臂上拉：模擬引體向上前半段的動作（手臂從完全伸展的位置運動到與身體垂直的位置）。3、啞鈴錘式...
一，正握，就是手心向前的握杠方式，這種方式主要會用到二頭肌，三角肌，背括肌，胸肌上半部，背部小肌群等，二，反握，就是手心朝向身體的握杠方式，主要會用到背括肌，胸肌上半部，三角肌胸肌上半部，背部小肌群...
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。可以做啞鈴劃船和啞鈴彎舉，鍛煉這個兩個動作有助于做引體向上時的發(fā)力。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。...
想做引體向上需要增加手臂的力量，使用啞鈴是很好的鍛煉手臂力量的方法。我們在健身理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到...
有！首先我介紹一下引體向上主要是背部的肌肉和部分三角肌的肌肉，啞鈴?fù)七M也是類似，所以是可以鍛煉到的，只不過一體向上是靠自重，而不是啞鈴罷了，原理相似，所以是可以的
1，總體概念。引體向上主要需要小臂肌和背肌的力量，所以用啞鈴要主要聯(lián)練習(xí)這兩個部位的力量。2，具體動作。我說三個動作，練習(xí)小臂肌主要是彎舉和體側(cè)拉啞鈴，彎舉你肯定會，所謂體側(cè)拉啞鈴就是雙手拿啞鈴，然后慢慢將...
比如我們可以用單臂啞鈴動作，先用單臂啞鈴練習(xí)劃船，然后在背部肌肉充血脹大，能感覺到背部張力的時候做引體向上。動作控制技巧，練習(xí)動作數(shù)量做引體向上的時候，感覺不到背力。也可能是因為你沒有完全控制好引體向上。比如...
引體向上偏向于把背練寬，啞鈴側(cè)重把背練厚，這兩種都需要做，不過要是只能選一個，那就是引體向上了，背寬好看，又厚又窄不美觀，但要是想練的全面，兩個都要
挺大的，我一個同學(xué)就一直練啞鈴以前一個都拉不上，現(xiàn)在7，8個很輕松。不過你要根據(jù)自己的身體來鍛煉，還有就是十八歲之前不要過量，因為那樣會影響發(fā)育。
引體向上練的主要是二頭肌和背闊肌等，啞鈴練的是二頭肌三頭肌三角肌胸大肌等，練的部位不一樣。兩個同樣是可以練力量。健身的人需要引體向上和啞鈴都做
2024/6/16
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