1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一...
仰臥起坐練腹肌每組10-15個(gè)每次4組，至少三十分鐘。因人而異，做仰臥起坐時(shí)間循序增加即可。練腹肌是要先減小肚子，再練腹肌的。1〕有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等)-這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大，但一定要超過30分鐘。2〕...
我每天每次做100個(gè)卷腹，分四次完成，沒看出有腹肌，大肚子依舊，1.67的個(gè)67kg左右，不瘦，月跑量超過150km，身材不走樣，無(wú)奈之下要考慮控制飲食了，年近六旬，不容易啊。
做仰臥起坐,每天堅(jiān)持做,每天5次,每次20~30個(gè)(根據(jù)自身實(shí)際情況可以有所增減),每次間隔休息1~2分鐘,每四天休息一天用以恢復(fù)最好在做的過程中加一個(gè)20~30斤的重物在腦后,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度同時(shí)多吃點(diǎn)牛肉,能迅速補(bǔ)充...
你好。仰臥起坐，鍛煉其實(shí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。在初期的時(shí)候，建議每天做150個(gè)。一組做50個(gè)，每天做三組，相隔20分鐘就可以。后期可以適當(dāng)加量。比如再過半個(gè)月后加到300個(gè)。每組做100個(gè)也是做三組。在三個(gè)月后可以直接加...
如果你想鍛煉腹肌的話，最好是做卷腹動(dòng)作。去網(wǎng)上搜索一下“8分鐘腹肌訓(xùn)練”，從第一階段開始做，每周做4~5次左右。這套動(dòng)作好在將腹部肌群全部都鍛煉到了，不像仰臥起坐那樣對(duì)腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌并沒有效果。為什么...
腹部脂肪最容易堆積而最難減，每天堅(jiān)持很重要，每天至少需要10—15分鐘時(shí)間單獨(dú)鍛煉腹肌，單單使用仰臥起坐效果有限而且比較枯燥，配合仰臥收腿、兩頭起、懸垂舉腿等動(dòng)作效果更好，每個(gè)動(dòng)作做3—5組，每組至力竭。如此往復(fù)，...
那你需要先減脂，同時(shí)搭配腹肌訓(xùn)練，一段時(shí)間后就會(huì)有效果。至于每天做多少，我覺得仰臥起坐，和仰臥起坐的變形動(dòng)作（兩頭起、空蹬單車等動(dòng)作），每天訓(xùn)練三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做12次以上，每個(gè)動(dòng)作間間隔30秒。
建議一次35-45個(gè)，一定要做到有感覺，每天兩三組。而且結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)。比如腹肌輪也是很有效果的。飲食方面也要注意。
越多越好，每天起碼30+個(gè)。關(guān)鍵是要堅(jiān)持下來(lái)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣贅肉就會(huì)反彈，6塊腹肌也會(huì)回到一塊腹肌的。
2024/8/3
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